窄握距下拉 -拉力器窄握下拉圖解教程
目标鍛煉部位:鍛煉背闊肌,特别是背闊肌下部。
動作要領:以較窄的或者中等的握距握住把 手或者橫杠,将其向下拉到胸部的頂端。而要嘗試着将注意力集中在用背闊肌完成動作。将雙肩向後、向下拉動,胸部挺起。然後, 再向上送回把手,直到背闊肌得到最充分的拉伸。
注意事項:
1、下拉的時候肩部肌群要放松,動作還原時不要聳肩,會影響背闊肌的受力;
2、身體不要前後擺動,身體要始終保持與地面垂直的狀态。
3、注意運動節奏控制合理,在動作還原的時候是靠背闊肌控制動作還原,而不是完全放松狀态還原,這樣會容易造成肩關節和腕關節的損傷。
4、與引體向上類似,窄握下拉一般采用反握;此外也有胸前和頸後下拉之分。
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