走路是全球公認的最好的有氧運動之一，簡單易行，安全系數較高。堅持走路能改善全身血液循環，提高心肺功能，愉悅身心，增強抵抗力，總之走路能帶來衆多好處。網絡上發布一篇文章引起人們軒然大波，即走路快慢能預測壽命長短，這有沒有科學依據。
走路快慢确實能預測壽命，走路速度快者，提示心肺功能良好。
正常情況下，每分鐘心跳達到60~100下，走路時需心髒和呼吸系統支持。若心髒和肺髒功能差，走路幾分鐘後就氣喘籲籲，上氣不接下氣，那麼此類人走的速度比較慢，預期壽命也短。可以自測步速，以正常走路速度走4米，所用的時間除以4，這就是走路速度。
不過值得提醒的是，走得快并不一定壽命長，壽命受到多種因素影響。
1、堅持每天喝杯奶
骨骼健康是身體健康的基礎，因此應着重補鈣，每天喝200~300毫升牛奶，盡量選擇低脂或脫脂牛奶；乳糖不耐受者可選擇奶酪或酸奶，能增強骨密度，減少骨質流失。
2、多曬曬太陽
鈣吸收離不開維生素D，獲取維生素D最好的方法就是曬太陽，每天抽出30分鐘時間曬曬太陽，盡可能裸露背部和手腳以及頭部，能促進維生素D合成，利于鈣吸收。另外，也可以适當吃含維生素D的食物，如蘑菇、蛋黃和海魚等。
3、維持正常體重
大多數人都逃脫不了中年發福的怪圈，這跟基礎代謝率有關。随着年齡增長，全身各個器官功能減弱，基礎代謝率下降，熱量消耗減少，促使脂肪在體内堆積，從而引起肥胖。肥胖，尤其是腹型肥胖，是多種疾病的高風險因素，如脂肪肝、糖尿病、冠心病和其他慢性病等。因此應嚴格控制熱量，多運動來維持正常體重。男性和女性腰圍分别控制在85厘米和80厘米以下。
4、多運動
每天有30分鐘以上的中等強度有氧運動，除了走路外，也可以選擇遊泳、騎自行車、打球或跳有氧操等，能改善心肺功能，輔助降低血壓和血糖，維持血管彈性。同時應搭配力量訓練和平衡訓練，如俯卧撐、深蹲、單腿站立等，能增加肌肉組織占比，提高平衡性，防止跌倒。
雖然走路快慢能預測壽命長短，但走得快并不一定會延長壽命。尤其是心腦血管疾病和膝關節病變患者，走路時不能盲目追求速度，以免讓病情惡化或跌倒。另外，掌握正确的走路姿勢，走路時腳尖朝向正前方，邁開大步且雙手臂跟随着甩動。
走路時應穿合适的鞋子和襪子，盡可能選擇運動鞋，能緩沖地面帶來的沖擊力，維護膝關節。除了調整飲食和多運動以及維持正常體重外，還不能忽略情緒的重要性，平時應保持心平氣和、樂觀情緒，及時消除緊張或焦慮等。
家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載
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