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健身做器械的時候核心老是收不緊

生活 更新时间:2024-10-13 03:41:03

在我們的健身訓練中,有着這樣的一個詞,它叫做關節鎖死,一說到這個詞,小編我不知道大家是否熟悉,所謂的關節鎖死,指的就是我們在做一些訓練動作的時候,讓自己的關節去處于一個完全伸直,并且鎖死的狀态,對于這樣的一個狀态,我們有一些朋友如果對健身訓練有一定了解的話,那麼應該就會認為這是一個非常不好的狀态,會對自己造成一些不利的影響。

健身做器械的時候核心老是收不緊(健身訓練中的關節鎖死)1

​甚至我們還有的健身者會有這樣的想法,那就是會認為關節鎖死,對于我們大多數在健身的朋友來說,會是一件非常恐怖的事情。

比如我們在做俯卧撐這個訓練動作的時候,在起身的階段中,如果自己的肘關節完全伸直,那麼這樣就是一個鎖死的狀态了。

但是,小編我想和大家說的,那就是關節鎖死對于我們來說,真的是一件非常恐怖以及不利的事情嗎?小編我對此是抱有一定的懷疑态度的。

健身做器械的時候核心老是收不緊(健身訓練中的關節鎖死)2

​當然,小編我也不是說在進行訓練動作時,去保持鎖死狀态是有好處的,接下來,小編我就從2個方面給大家介紹一下關節鎖死,希望能夠讓大家明白其中答案。

一,過節鎖死的壞處

誠然,我們許多人所認為的關節鎖死有壞處,這樣的一種觀點的确是對的,我們在做很多的訓練動作時,比如俯卧撐和卧推以及深蹲等等之類的動作。

我們在做這些動作的時候,如果自己的關節出現了鎖死的情況的話,那麼不僅難以讓我們獲得很好的訓練效果,而且還會影響到自己關節的健康。

健身做器械的時候核心老是收不緊(健身訓練中的關節鎖死)3

​因為我們得要知道的是,自己在做這些訓練動作的時候,如果出現了關節鎖死的情況的話,那麼本該加在自己肌肉上的重量,就會大幅的加在自己的關節上了。

這樣一來,就會讓我們肌肉所承受的肌肉刺激降低,從而對于我們肌肉的訓練效果造成一些不利的影響,并且自己的關節還會因為承受的壓迫力過大,而可能出現損傷的情況。

所以說,我們在進行健身訓練的過程中,特别是在進行一些負重的訓練動作時,一定需要去做到不能夠讓關節鎖死,否則就會對自己造成很大的負面影響。

健身做器械的時候核心老是收不緊(健身訓練中的關節鎖死)4

​二,關節鎖死的應用

在前面的内容中,小編我說到了我們在進行一些健身訓練的時候,如果讓自己的關節出現了鎖死的情況的話,那麼就會對自己造成一些不利的影響。

但是,我們也得要知道的,那就是關節鎖死在我們的健身訓練中,也不是一無是處的,在我們進行一些徒手的訓練動作時,還是非常有用的。

比如我們應該都比較熟悉的人體旗幟這個動作,當我們在做人體旗幟這個徒手動作的時候,自己身體中的肘關節一定是處于一個鎖死的狀态的。

健身做器械的時候核心老是收不緊(健身訓練中的關節鎖死)5

​再比如倒立和龍旗之類比較困難的徒手訓練動作,我們在做這些動作的時候,都是需要保持關節的鎖定,才能夠很好的去幫助自己完成動作。

因為我們得要知道的是,自己在做這些較高難度的徒手動作時,自己身體中的肌肉是難以承受這麼大的壓力的,是需要關節去幫助我們分擔一些的,這也就是說,關節鎖死對于我們來說也不全是壞處,對于我們來說,也是有一定好處的。

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