據《中國睡眠研究報告（2022）》數據顯示，2021年我國居民平均入睡時間在00：33，日均睡眠為7.06小時，而在2012年，這個數據是22：30和8.5小時。且入睡時間從22:30延遲到0:33，睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時，由此可知，越睡越晚、越睡越少的趨勢愈發明顯。

據報告分析，影響睡眠的主要因素有以下幾個：

（1）看手機、上網導緻睡眠拖延

（2）工作學習時間擠壓,占據睡眠時間

（3）失眠等睡眠障礙

4種科學方法可緩解失眠症狀

1. 放松身心，緩解壓力。很多人在高強度工作下壓力大，無法保持身體輕松，思緒混亂，焦慮明顯。在睡覺之前深呼吸，喝杯熱牛奶的習慣，聽利于入睡的輕音樂，消除負面情緒，放松入睡。

2.養成多運動、出汗排毒的好習慣。身體的運動鍛煉會造成身體輕度疲憊，大腦對于身體疲憊的反應是增加深度睡眠的時間。每天保持20-30分鐘的低強度有氧運動或快走使大腦的化學狀态平衡，讓人心情平和愉悅，白天精力充沛，夜晚輕松入睡。

3.改善睡眠環境。

(1)睡眠時卧室宜使用暗光、橘黃色的光線；

(2)淡藍色、白色等冷色調卧室家紡及裝飾品，易使人入睡；

(3)卧室的理想睡眠溫度為18℃~22℃，适當降低室内溫度，會使體溫降低，有利于入睡；

(4)床的寬度是肩寬的2.5至3倍為宜,枕頭的高度以一拳高為合理高度。

4.睡前蒸腳泡腳，有條件可以定期汗蒸。定期汗蒸、蒸腳泡腳使人體産生溫熱效應，加速血流速度，将血液提供給身體需要的每個部位。疏通經絡、舒緩人體的情緒，可以幫助靜心安神。

在睡前泡腳可以使大腦的興奮性降低，有助于全身進行放松，緩解下肢的酸痛和疲憊感。可以使身體感到輕松且舒适，加深睡眠的程度。

在當前大環境下，人們外出頻率減少，居家時間增長。且越來越多的人意識到保持睡眠健康，保持身體均衡狀态的重要性。

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（1）石墨烯發熱時釋放6-14um遠紅外波段，與人體波長一緻。

（2）石墨烯釋放遠紅外光波&人體遠紅外光波高度重合，波峰均為9µm。

（3）經研究發現，太陽光中對人體健康最有益的是波長為6～14μm遠紅外波段，是生物生存必不可少的因素。因此，這一波段的遠紅外被稱為“生命光波”。

（4）具有“滲透”、“共振”和“溫熱”三大效應。

遠紅外波段滲透人體，作用于深層肌體。

與人體産生同頻共振分解成水分子，能量容易被人體吸收。

溫熱身體,改善低體溫狀态，加速血液循環

來具體分析下石墨烯能量養生系列通過哪些方面改善失眠質量呢？

（1）遠紅外光波滲透皮下組織，促進血脈通暢，帶動全身血管舒張，加速體内微循環。

（2）溫熱效應使人體内部溫度升高，體内細胞加速運動，讓人感到溫暖舒适。

（3）祛濕排寒。遠紅外光波深入組織内部，通過受熱及共振分解，促進人體的新陳代謝，加快體内濕寒氣、濕毒的排出。

（4）調節自律神經。抑制大腦皮層中主交感神經的興奮性，提高副交感神經的興奮性，恢複人體的安靜休息狀态。

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