tft每日頭條

 > 生活

 > 瑜伽鹿式怎麼做

瑜伽鹿式怎麼做

生活 更新时间:2024-12-23 15:04:03

瑜伽鹿式怎麼做?口令詞:直角坐姿,屈右膝,将右腳跟抵住會陰穴,屈左膝,左腳置于臀部外側,雙手體前撐地,仰頭吸氣,呼氣,身向前傾,前額觸地腹部内收,腰背拱起,眼睛看各肚臍方向在此維持3分鐘吸氣,頭部帶動身體緩緩直立,呼氣,身向左後方扭轉,左手體後撐地,扭轉頭部,眼睛看向左後方在此維持3分鐘吸氣,頭部帶動身體還原向前呼氣,全身放松,左手攤放在身體左側,吸氣,擡起右臂貼近右耳,呼氣,身向左傾,眼睛看向天花闆方向在此維持3分鐘吸氣,右臂帶動身體緩緩直立,呼氣,右臂至體側飄落,兩腿前伸,做對側練習,我來為大家講解一下關于瑜伽鹿式怎麼做?跟着小編一起來看一看吧!

瑜伽鹿式怎麼做(鹿式瑜伽口令是怎樣的)1

瑜伽鹿式怎麼做

口令詞:直角坐姿,屈右膝,将右腳跟抵住會陰穴,屈左膝,左腳置于臀部外側,雙手體前撐地,仰頭吸氣,呼氣,身向前傾,前額觸地。腹部内收,腰背拱起,眼睛看各肚臍方向。在此維持3分鐘。吸氣,頭部帶動身體緩緩直立,呼氣,身向左後方扭轉,左手體後撐地,扭轉頭部,眼睛看向左後方。在此維持3分鐘。吸氣,頭部帶動身體還原向前。呼氣,全身放松,左手攤放在身體左側,吸氣,擡起右臂貼近右耳,呼氣,身向左傾,眼睛看向天花闆方向。在此維持3分鐘。吸氣,右臂帶動身體緩緩直立,呼氣,右臂至體側飄落,兩腿前伸,做對側練習。

注意:如果膝蓋有問題,小心注意向外旋轉的胯部(前方膝蓋);将前方腳掌靠近會陰。可以在前面的膝蓋下墊上長枕,或毯子折疊放在膝蓋下方。

保持時間:許多學員無法把這個體式做到位并從中得到益處,所以更多是作為一個反體式。作為反體式,隻需保持到1分鐘。

功效:有效的打開髋關節和胯部,改善消化系統,預防與治療胃脹氣。對更年期的女性有很好的幫助。懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。對高血壓和哮喘有好處。刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。如果前腿牢牢貼緊地闆或在扭轉時,膽經被激活。任何會陰内側的感覺都表明肝經和腎經在獲益。如果大腿拉伸,胃經和脾經被激活。

替代體式:

向内旋轉的髋部會讓身體趨向另一側;确保坐骨穩固的坐在墊子上。這會要求雙腳向身體的核心靠攏;柔韌性很好的學員可以移動雙腳離臀部遠一些;讓體側和後腿更好的伸展,可以從另一側扭轉向着後方腳趾。你可以手肘撐地并将頭部靠向地面。

反體式:因為這個體式可以向内側和外側旋轉胯骨,最好的反體式就是做另外一側;Windshield Wipers雨刷式是很好的體式:他們可以躺着做,或坐立,或側躺手肘撐地來做。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved