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運動後拉伸要拉伸到什麼程度

生活更新时间:2024-12-03 09:27:04

你如果在運動前拉伸比較過度的話，肌肉就會被拉長的像一個比較松的橡皮筋兒，一根松垮垮的橡皮筋所産生的力量自然不如緊繃的橡皮筋。

但是如果你運動後進行适度的拉伸，就可以促進肌肉的新陳代謝，促進身體的血液循環，幫助你更快地進行肌肉恢複，這樣肌肉才可以更好地得以生長。

那我們運動之前該如何進行熱身呢？最新的研究認為我們在運動前最好進行短時間的動态的拉伸，而不是進行長時間的靜态拉伸。

運動後拉伸要拉伸到什麼程度（運動前進行拉伸真的有用嗎）1

回想我們在上學的時候，每次上體育課之前都會先進行一些拉伸的熱身活動，體育老師告訴我們，這樣可以避免運動損傷，而且我們在看運動比賽的時候也會發現運動員在上場之前也會進行一些拉伸和熱身運動。這個觀念真的是對的嗎？你如果認真觀察的話，最近幾年的NBA比賽球員在上場之前不會再進行靜态的拉伸，而更多的是進行動态拉伸。

針對運動前的拉伸，到底可不可以幫助我們熱身，能不能幫助我們減少運動損傷，一直是業界不斷進行争論的一個問題。德國運動科學院在2016年的時候做了一個研究，最後數據顯示，運動前的拉伸事實上對預防運動損傷沒有很大的幫助，同時如果過度的拉伸，反而會影響到你的運動表現，導緻肌肉力量下降。這對很多運動員來說，你在比賽時可能就不會跳得那麼高了，跑得也沒有那麼快了。

運動後拉伸要拉伸到什麼程度（運動前進行拉伸真的有用嗎）2

那運動之前的拉伸為什麼會影響我們的運動表現呢？其中主要的原因是我們在拉伸的時候我們的肌肉會被拉長，而人體的自我保護機制就會下意識地把拉長的肌肉再拉回去，身體始終還是想保持原來的狀态。當你不停地進行拉伸、過度進行拉伸的時候，身體這個往回收縮肌肉的力量就會變得比較疲勞。而等你拉伸完以後再進行運動鍛煉的時候，這個肌肉往回縮的力量就會比平時反而變得會更小了，表現出來就是你的肌肉力量小了，你的運動表現能力下降了，跑得沒那麼快了，跳得也沒那麼高了。因此拉伸建議是在運動之後去做，而不是在運動之前。

運動後拉伸要拉伸到什麼程度（運動前進行拉伸真的有用嗎）3

那接下來問題就來了，運動之前到底要不要進行拉伸呢？答案是肯定的。我們在運動之前還是需要拉伸的，不過我們要進行的不是原來一直在做的靜态拉伸，而是要進行動态的拉伸。

特别是你在早上起床之後就想去做運動，或者是在天冷的季節進行運動的時候，以及在進行高強度運動之前，進行一下動态拉伸會對預防運動損傷很有幫助。

運動後拉伸要拉伸到什麼程度（運動前進行拉伸真的有用嗎）4

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