教你減掉腰腹部的肥肉?原創内容，擅自搬運者必究腰圍越大，壽命越短肥胖可以分為皮下脂肪超标跟内髒脂肪超标，而内髒脂肪超标對身體健康的影響是很大的，下面我們就來說一說關于教你減掉腰腹部的肥肉?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

教你減掉腰腹部的肥肉

原創内容，擅自搬運者必究！

腰圍越大，壽命越短。肥胖可以分為皮下脂肪超标跟内髒脂肪超标，而内髒脂肪超标對身體健康的影響是很大的。

當你身體堆積脂肪，身材發胖的時候，腰腹是最先胖起來的，然後是四肢，這就是典型的皮下脂肪超标。

而五髒六腑靠近腰腹的位置，當五髒六腑周圍附着大量脂肪的時候，你的内髒脂肪就會超标，腰腹也會變得異常凸顯。男生腰圍超過90cm，女生腰圍超過80cm的時候，很大幾率是内髒脂肪超标了。

那麼，你的腰圍超标了嗎？怎麼科學減掉腰腹贅肉，降低内髒脂肪呢？隻需要從2個方面入手：

第一個方面，選擇正确的運動

無論你是皮下脂肪過量還是内髒脂肪超标，你都需要加強健身鍛煉來提高身體的活動代謝，分解身上多餘脂肪。

減肚腩要從全身性的有氧運動入手，不能單純地進行腹肌訓練，腹肌是鍛煉肌肉的局部訓練，燃脂效果是比較低下的。

脂肪的分解是全身性的，減肥的你要從慢跑、開合跳、 遊泳、打球之類的全身性運動入手，每天堅持40分鐘運動，保證打卡次數，一周不低于3次，才能促進脂肪的分解。

内髒脂肪超标的人，剛開始健身的時候，身材變化是不明顯的，因為這個時候身體主要是分解五髒六腑周圍的脂肪，身體健康指數會有所提升。

而皮下值超标的人，堅持健身一段時間，你會發現腰腹脂肪明顯變得松動了起來，不再那麼結實了，這是皮下脂肪慢慢分解的現象。

第二個方面，管理好熱量、均衡營養輸入

在飲食方面，你也要做好管理，否則脂肪也會繼續堆積起來。我們需要戒掉各種垃圾食品，各種高糖分、高脂肪的食物，控制每天的卡路裡攝入在1300-1600大卡左右，這樣可以給身體創造一定的熱量缺口，同時滿足身體的基礎代謝需求，避免身體陷入饑荒。

多吃低熱量的蔬菜水果是沒錯的，但是減肥期間，你不要隻吃蔬菜水果，而需要多元化飲食，才能補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質、維生素等營養，這樣才能保證身體的循環運轉，健康的瘦下來。

你可以少吃點精細主食（米飯、面條、饅頭），多吃點粗糧（全麥包、糙米、薯類、豆類等），這樣可以減緩升糖系數，同時延長飽腹時間。

此外，你還需要多補充一些雞蛋、牛奶、魚肉、雞胸肉給身體補充蛋白質，避免肌肉分解，還能有效降低暴食幾率。

這2個方法如果你能堅持2個月時間，相信你的腰圍尺寸可以下降3-4cmy以上！

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