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什麼拉伸動作能讓身體柔韌性更好

時尚更新时间:2024-10-03 13:16:00

今天分享4個拉伸的動作，對于年齡大的人來說，拉伸有利于排出身體的垃圾。對于發育期的孩子來說，可以提高免疫力，對于身高的成長會有一定的好處。

另外也可以促進肝膽與脾胃的功能，幾個簡單的拉伸，根據自己的身體狀況靈活練習，不需要固定次數。慢慢在身體能适應的前提下提升柔韌性。

記得收藏一下，然後關注。任何運動都适量，千萬不要勉強自己，坐不到沒關系慢慢來就一定有收獲。

什麼拉伸動作能讓身體柔韌性更好（簡單的提升柔韌性的4個動作）1

什麼拉伸動作能讓身體柔韌性更好（簡單的提升柔韌性的4個動作）2

第一、坐姿前屈

一開始我們是屈不下去的，像圖一一樣能屈多少是多少，每次10-30秒停留。我開始坐的時候身體硬的跟石頭一樣，慢慢的大約一個月就可以像圖二一樣前屈下去了。

這個動作可以拉伸到我們的腎、肝、膽的供血。一定要傾聽自己的身體，不要強迫自己。做到哪裡算哪裡。

什麼拉伸動作能讓身體柔韌性更好（簡單的提升柔韌性的4個動作）3

什麼拉伸動作能讓身體柔韌性更好（簡單的提升柔韌性的4個動作）4

第二、坐姿側屈

可以如上圖一一樣雙腿打開手臂向側面伸展。假如坐不穩可以退階如圖二，把腿收進去側屈也是單側保持10-30秒。

根據自己的身體來。這個動作還有瘦腰的效果，要從髋關節的關節發力，不要折疊腰部。髋關節發力。避免腰部受傷。

什麼拉伸動作能讓身體柔韌性更好（簡單的提升柔韌性的4個動作）5

第三、坐角式

坐着雙腳對着，大腿内側發力。兩邊盡量往地上靠。也可以上下顫，也可以靜止，這是一個坐所有運動都很好的放松拉伸的動作。

做起來也很簡單，開始兩邊腿會很翹，不要勉強自己，慢慢的就下去了。每次30-60秒即可。

什麼拉伸動作能讓身體柔韌性更好（簡單的提升柔韌性的4個動作）6

第四、坐姿側扭轉

這是一個做任何腿部運動或者任何下肢訓練放松的非常好的動作。首先做好，單腿彎曲，身體向相反的方向扭轉。這個動作也是左邊右邊相同的時間。

上肢跟下肢都可以得到很好的放松。每次10-30秒即可。

今天你拉伸了嗎？記得打卡呀，冬天也要美美哒。

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