哺乳期，媽媽的飲食會通過乳汁直接影響胎兒的健康，那麼哺乳期媽媽應有哪些飲食禁忌？

1.寒性肉類

豬心、鴨肉、鱿魚等甘涼的肉食，會減少生乳，哺乳媽媽最好不要吃。

2.禁忌蔬菜

馬齒苋、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜、竹筍、韭菜、麥芽水、人參等，會引起哺乳媽媽回乳，引起月齡小的寶寶腸胃不适。

3.忌食的水果

梨、西瓜、柑橘等水果性寒涼，産後體虛未出月子的媽媽不宜吃。

4.酒

少量的酒可促進乳汁分泌，對嬰兒亦無影響;過量時，會抑制乳汁分泌，還會影響寶寶大腦發育。

5.咖啡

1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，哺乳媽媽1天最好都不要超過3杯。嬰兒實用這樣的乳汁，會使中樞神經興奮。對哺乳的媽咪來說，應有所節制地飲用或停飲。

那麼，哺乳期應吃什麼奶水多？幼兒教育專家推薦哺乳期催奶湯水：

1、通草豬蹄催乳湯：先把豬蹄洗淨，刮幹淨皮毛，與通草一同放在沙鍋裡，加1.5千克清水煮成湯。先用急火，水開後改成慢火，煮1—2個小時。每天喝2次，連續喝3—5天。豬蹄裡含有豐富的蛋白質、脂肪，具有較強的補血活血作用，通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不僅通乳效果好，還可促進産婦盡快康複。

2、豬蹄金針菜湯：将金針菜用溫水浸泡半小時，去蒂頭，換水洗淨，切成小段，待用。把豬蹄洗淨，用刀斬成小塊，放入沙鍋内，再加清水适量，置于旺火煮沸，加入金針菜及冰糖，用文火炖至豬蹄爛時即可食用。此湯具有養血生精、壯骨益骨、催奶泌乳的功效，對産婦乳汁分泌有良好的促進作用。

3、豬骨催乳湯：先洗淨豬骨放在鍋裡加上清水，與通草一同在鍋裡煮1—2個小時，直至熬成1小碗豬骨湯，再放入少許醬油。1次喝完，連續喝3—5天。豬骨具有補氣、補血、生乳的作用，加上通草後催乳效果更強。

研究證明，哺乳媽媽多吃這些食物最能促進寶寶的身體發育：

1、肉蛋奶：豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、豬蹄、豬肝、兔肉、鲫魚、鲈魚、草魚、蝦、海參、鱿魚、牡蛎、雞蛋及牛奶等。

2、蔬菜：茄子、圓白菜、花椰菜、胡蘿蔔、番茄、土豆、紅薯、南瓜、冬瓜、絲瓜、菠菜、芹菜、油菜、蓮藕、海帶、洋蔥、紫菜等。

3、水果：蘋果、橙子、香蕉、木瓜、草莓、西瓜、猕猴桃、檸檬、甘蔗、棗等。

4、主食及豆類：大米、小米、糙米、黑米、玉米面、小麥面粉、燕麥、荞麥、赤小豆、芸豆、黑豆、其他豆制品等。

5、堅果:花生、核桃、榛子、松子等堅果。同時為了保證有維生素C為了足夠的攝取，每天吃兩次水果,如桔子、葡萄柚、蕃茄、生卷心菜或漿果等含維生素C豐富的食物。

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