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白灼西蘭花健康又美味

健康更新时间:2024-07-23 02:28:34

白灼西蘭花健康又美味（少鹽飲食輕松生活）1

By 深夜毒物

用料

西蘭花 400克
蚝油 1勺半
蒜末 15克
蘋果醋 3勺
橄榄油 1勺
薄鹽生抽 1勺

做法步驟

白灼西蘭花健康又美味（少鹽飲食輕松生活）2

1、西蘭花洗切備用

白灼西蘭花健康又美味（少鹽飲食輕松生活）3

2、大蒜切末

白灼西蘭花健康又美味（少鹽飲食輕松生活）4

3、加入蘋果醋

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4、加入蚝油

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5、加蚝油

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6、加薄鹽生抽

白灼西蘭花健康又美味（少鹽飲食輕松生活）8

7、萬能油醋汁就做好了，可以在減脂期配各種菜，比如秋葵，蝦仁，黃瓜等等

白灼西蘭花健康又美味（少鹽飲食輕松生活）9

8、鍋中燒水煮沸，加入西蘭花汆燙，喜歡脆生生口感的，等水再次沸騰即可，喜歡軟爛口感的時間稍微延長，撈出瀝幹水分（水分盡量瀝幹，不然吃起來水唧唧的，醬汁也會被沖淡）

白灼西蘭花健康又美味（少鹽飲食輕松生活）10

9、淋上低鹽油醋汁，攪拌均勻，有蘋果醋溫和的酸，有蒜末的辛辣，淡淡的鹹味，碧綠的顔色，很适合炎熱的夏天

小貼士

1.蘋果醋是靈魂，不能替換； 2.建議先把醬汁調好，味道更好融合。

西蘭花的營養功效

1.防癌抗癌

西蘭花可能最顯著的就是具有防癌抗癌的功效，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。患胃癌時人體血清硒的水平明顯下降，胃液中的維生素C的濃度也顯著低于正常人，而花椰菜不但能給人補充一定量的硒和維生素C，同時也能供給豐富的胡蘿蔔素，起到阻止癌前病變細胞形成的作用，抑制癌腫生長。

2.增強機體免疫力

西蘭花還含有豐富的抗壞血酸，能增強肝髒的解毒能力，提高機體免疫力。

3.減肥佳品

菜花的含水量高達90%以上，而熱量較低，對于希望減肥的人來說，它既可以填飽肚子，而又不會使人發胖。

4.促進生長

常吃花椰菜，可促進生長、維持牙齒及骨骼正常、保護視力、提高記憶力。

5.增強血管韌性

花椰菜中的維生素K能維護血管的韌性，不易破裂。其中含有的類黃酮除了可以防止感染，還是最好的血管清潔劑。

6.清熱解渴

在暑熱之際，口幹渴、小便呈金黃色，大便硬實或不暢通時，用花椰菜30克煎湯，頻頻飲服，有清熱解渴，利尿通便之功效。

7.抗衰老

常吃西蘭花還可以抗衰老，防止皮膚幹燥，是一種很好的美容佳品；醫學界還認為西蘭花對大腦、視力都有很好的作用，是營養豐富的綜合保健蔬菜。

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