糾正小腿臀部大腿粗的瑜伽動作?相信很多女性都有大腿粗的困擾，因為生理構造的不同，女性的臀部、腰腹、大腿内側是非常容易堆積脂肪的，攝入的熱量過多而消耗的太少，過剩的熱量就會轉換為脂肪，而脂肪又會慢慢轉換為贅肉，最終完全定格在你的身上，影響體态不說還會加重内髒脂肪，損害身體健康，今天小編就來說說關于糾正小腿臀部大腿粗的瑜伽動作?下面更多詳細答案一起來看看吧!

糾正小腿臀部大腿粗的瑜伽動作

相信很多女性都有大腿粗的困擾，因為生理構造的不同，女性的臀部、腰腹、大腿内側是非常容易堆積脂肪的，攝入的熱量過多而消耗的太少，過剩的熱量就會轉換為脂肪，而脂肪又會慢慢轉換為贅肉，最終完全定格在你的身上，影響體态不說還會加重内髒脂肪，損害身體健康。

所以關于減脂瘦身非常的有必要，如果你有大腿内側脂肪堆積、走路磨褲子的煩惱，那麼不妨試試下面我們要講解的這組瑜伽序列，側重于腿部的鍛煉，其中有很多的有氧伸展動作，可以加速新陳代謝的更新與體内循環，讓身體的熱量消耗更甚，同時加大腿部力量訓練，提升肌肉含量，打造勻稱的腿部形态。

具體的動作步驟如下：

動作一：單腿臀橋（右）

調整雙腳的位置，準備右側的單腿臀橋式練習，雙手放于身體旁側，有力壓地，吸氣雙腳有力推地闆，呼氣時擡起臀部向上，擡左腿向上，左腿伸展向天花闆，我們在這裡做20次動态練習。

每一次呼氣延展背部向上提送，腳趾尋找天空，保持左大腿面有力的後推，右小腿後側向前推送，讓膝蓋窩做更好的伸展，呼氣時靠下方腳内側下壓的力量，幫助臀部更好的上提，你可以嘗試用鼻息嘴呼的方式，嘴巴哈氣能更好地激活腹部核心，最後一組深吸氣，腳趾尖向上，臀部收縮，緩慢呼氣放松，向下沉送。

動作二：山式伸展

轉動身體向右，山式站立，雙腳并攏，翹起十個腳趾向上，将大腿内收并向上提送，山式伸展在此停留五組呼吸，微收下颚，胸腔尋找下班向上，肋骨肚臍推向後背，保持腰椎的曲度不變，在山式伸展的動作中盡量拉長脊柱、側腰和手臂，感受全身的放松，拉長整個側腰的過程中，穩定你的一呼一吸，穩定且自然。

動作三：幻椅式

緩慢呼氣，解開雙手向下，雙手虎口在上扶于髋部，大臂内收，來到幻椅式，屈膝沉髋，小腿胫骨後推，臀部向後拉松，吸氣時雙手向上尋找耳朵，微收下颚，保持大臂在耳朵的旁側，在此停留五組呼吸，大腿内旋，臀肌收縮，伸展脊柱朝向斜前方，呼氣坐骨自然下沉，推向地闆，保持大腿與地闆的平行。

動作四：空中蹬車式

雙手十指交叉放于後腦勺，微擡身體向上，屈雙膝，雙腿向上提送，屈右膝，右腳指尖繃直，左腿腳尖繃直向前伸展，像在空中蹬自行車一樣，呼氣時換腿向遠端蹬出，在這裡做六十秒鐘的動态練習。

每一次呼氣時繼續讓你的腹部收縮，同時換腿朝前，感受腳趾尖對抗伸展向遠端，下方腳趾保持指向地闆的狀态，讓雙腿沿着最遠的弧度去做伸展拉伸，動作過程中盡可能的緩慢而穩定，确保骨盆不出現移位，慢慢呼氣放松向下，雙手掌心向上，雙腳踩實地闆，在這裡停留放松。

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