一套十分鐘簡單的瑜伽序列-tft每日頭條

一套十分鐘簡單的瑜伽序列

生活更新时间:2025-06-15 12:58:14

你知道嗎？睡前瑜伽好處超多！

舒緩神經，放松身心，減輕壓力
提高睡眠質量，緩解失眠
排毒養顔，讓你擁有少女肌
調節内分泌，促進新陳代謝

一套十分鐘簡單的瑜伽序列（一組練了會變美的睡前瑜伽）1

今天給大家推薦一套簡單的睡前瑜伽動作，每天睡前花十分鐘，讓你越練越美

1、坐姿脊柱扭轉

一套十分鐘簡單的瑜伽序列（一組練了會變美的睡前瑜伽）2

簡易盤坐，撥動臀部向後向外
吸氣，雙手側平舉，脊柱延展
呼氣，身體向左做扭轉
左手撐臀後側，右手放左膝外側
吸氣延展，呼氣加深扭轉
保持5-8個呼吸，換反側練習

2、仰卧束角式

一套十分鐘簡單的瑜伽序列（一組練了會變美的睡前瑜伽）3

仰卧，雙手放身體兩側，掌心朝上
屈雙膝，腳跟靠近臀部，腳掌相對
呼氣，雙肩下沉遠離耳朵
雙膝向下找地面，身體放松
保持3-5分鐘，還原

3、倒箭式

一套十分鐘簡單的瑜伽序列（一組練了會變美的睡前瑜伽）4

仰卧在牆邊，雙腿向上伸直
雙手放在身體兩側，掌心朝上
雙腳并攏，腳跟找天花闆
閉上雙眼，保持3-5分鐘

4、英雄前屈

一套十分鐘簡單的瑜伽序列（一組練了會變美的睡前瑜伽）5

跪姿，雙腳大腳趾相互貼靠
雙膝分開，吸氣脊柱延展
呼氣俯身向下，雙手向前伸直
臀部坐腳後跟上，指尖向前延伸
額頭輕觸地面，保持1-3分鐘

5、鎖腿式

一套十分鐘簡單的瑜伽序列（一組練了會變美的睡前瑜伽）6

仰卧，屈雙膝，大腿貼向腹部
小腿相互交疊，雙手環抱小腿
吸氣脊柱延展，呼氣雙腿拉向肚臍
雙肩下沉遠離耳朵，身體放松
保持1-3分鐘，交換雙腿位置

這套睡前瑜伽序列由内而外梳理身心，有瘦身減壓、美容養顔、調節女性内分泌等多種作用。每天花點時間，給自己一個好的美容覺吧！

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