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哺乳期減不下去體重

生活更新时间:2025-02-11 18:50:47

#頭号周刊#

産後科學吃

— 哺乳減重兩不誤

很多寶媽在“卸貨”後，都着急想恢複到懷孕前的狀态，希望好身材趕緊回來。這種心情大家都能理解，但是産後減肥一定要科學和循序漸進，畢竟是身體情況比較特殊的階段，既要讓身體好好的恢複，也不能耽誤了喂養寶寶。

母乳不是減重的絆腳石

哺乳期減不下去體重（哺乳減重兩不誤）1

很多寶媽認為母乳喂養會讓自己越來越胖，其實正好相反：平均每位媽媽每天大約分泌600-800ml乳汁來喂養寶寶，能夠消耗510-680千卡熱量。隻要正常飲食，哺乳期不僅不會胖，還會幫助寶媽盡快恢複孕前的身材。

産後控制熱量要科學

哺乳期雖然有産奶的需求，但也完全不需要大魚大肉的“胡吃海塞”。很多人之所以會胖，是因為哺乳期吃的太多了！其實哺乳媽媽每天比非孕期額外增加500千卡的熱量就夠了。

哺乳期減不下去體重（哺乳減重兩不誤）2

500千卡的熱量相當于多少食物呢？舉幾個例子

500千卡 = 兩個炸雞腿500千卡 = 兩個牛角面包500千卡 = 一盒壽司500千卡 = 一個漢堡500千卡 =四個蘋果500千卡 = 一小盤意面500千卡=3碗米飯

但是，隻增加熱量還不夠，營養的充足和均衡也是需要和必要的！尤其是蛋白質、鈣、鐵、DHA，對媽媽寶寶健康都是非常關鍵的，千萬不要忽略。

加點“菌”媽媽寶寶都受益

哺乳期減不下去體重（哺乳減重兩不誤）3

我們都知道産後體重超标的原因有孕期體重增加過多，哺乳期吃得多、動得少等原因，還有一個原因您可能未必知道，就是腸道菌群紊亂。因為腸道菌群被稱為攜帶人體“第二基因”的“隐形器官”，直接參與能量攝入與代謝的調控，如果腸道菌群結構和功能改變是可以促進肥胖的。

哺乳期減不下去體重（哺乳減重兩不誤）4

因此，産後的媽媽們不妨補點益生菌，既可以促進腸道健康，同時還能幫助更好的控制體重。而且益生菌也是寶寶健康的好幫手，寶寶可以從母乳中獲得媽媽體内的益生菌，讓益生菌在腸道中“安營紮寨”，助力寶寶的免疫力發育，守護寶寶的健康。所以您看，産後媽媽加點“菌”可謂是一舉多得的、益處大大的哦。

哺乳期減不下去體重（哺乳減重兩不誤）5

有了寶寶、身份升級了，媽媽們更要好好愛自己哦，好好吃飯、科學減肥，好營養、好身材兩手都要抓哦！

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