雙杠屈髋改善骨盆前傾?有人留言說特别想解鎖橫叉聽說坐角式可以拉伸腿内側，有助解鎖橫叉于是每天晚上睡覺之前就會在仰卧靠牆的坐角式保持十分鐘左右，為了加大重力，增加練習效果，有時候還會在雙腳上面加重物，挂兩個小沙袋，今天小編就來聊一聊關于雙杠屈髋改善骨盆前傾?接下來我們就一起去研究一下吧!

雙杠屈髋改善骨盆前傾

有人留言說特别想解鎖橫叉。聽說坐角式可以拉伸腿内側，有助解鎖橫叉。于是每天晚上睡覺之前就會在仰卧靠牆的坐角式保持十分鐘左右，為了加大重力，增加練習效果，有時候還會在雙腳上面加重物，挂兩個小沙袋。

練了一個月左右，發現骨盆區域出現了一些異常。髋關節越來越頻繁出現彈響，臀部區域甚至腰部都會不定時地出現疼痛，練習坐角式之後疼痛會加重，覺得腰後面很緊很累。是不是因為練坐角式引起的，這種情況坐角式還能不能練？

這種情況已經不是第一次遇到了，所以今天就來說一說如何利用坐角式正确地拉伸大腿的内側。

先來認識一下瑜伽坐角式，下圖，

這是一個坐姿髋外展體式，的确可以拉伸腿内側，對解鎖橫叉和雙蓮花都非常有益。前提是你得練對了。

這個動作搞不清發力點、力的方向也搞錯的人很多，結果就是想要的腿内側柔韌性和髋關節外展能力都沒有增加，反而導緻髋關節、骶髂關節、恥骨聯合出現一系列的不良反應，甚至疼痛。

坐角式是一個髋外展的體式，這個體式雙腳能打開多少，是由髋關節外展能力決定的，簡而言之，坐角式其實是髋關節的運動。它的主角是髋關節。我們之前一直強調：開髋體式中，骨盆依然是一個方方正正的緊湊的盒子，隻不過雙腳由于髋關節的外展能力向兩側分開了。如果大家見過骨架小白，可以想象一下，骨盆不動，大腿骨向兩側打開。

我們先來做一個簡單的區域劃分。我們把雙腿和骨盆分成三部分，他們分别是：左側大腿骨，骨盆，右側大腿骨。左側髋關節把左側大腿股和骨盆套在一起，右側髋關節把右側大腿骨和骨盆套在一起。隻有兩處髋關節的位置是可以活動的

現在我們來看坐角式正确的發力：

我們想要增加髋關節的外展能力拉伸腿内側，應該是從兩側可以移動的關節位置入手，如下圖

從大腿外側根部的位置，也就是腹溝延長線的位置，如紅色箭頭所示，向前向大腿内側平推；創造出來的空間，從大腿内側根部，如綠色箭頭所示向膝蓋的方向延展，讓雙腳分開更大；然後腳掌外側向膝蓋的方向，膝外側向大腿外側的方向收緊，再把外側收緊的力如紅色箭頭所示向前平推，完成整個力的循環。同時大腿骨也能深深回到髋關節裡面去，讓髋關節更穩定。

你看在這個力的循環過程中都沒有骨盆什麼事。骨盆需要做的就是始終保持穩定端正就好了。

這樣的練習會讓髋關節越來越穩定的基礎上變得更靈活。髋、膝、骶髂和恥骨聯合都是安全的。

我們再來看錯誤的發力。

錯誤的發力它不是從腿外側髋關節的位置向前平推，而是斜着進去從骨盆内側向上向外撬動。

他不是把骨盆和左右大腿分成三部分，而是在原來三部分的基礎上，又把骨盆一分為二。

當然這個方式也能拉伸到大腿内側，對增加髋關節的外展能力也會有一定的幫助，因為在向上撬的過程中也會有一部分力分到髋關節上面去。但是前側恥骨離合會分離，後側骶髂關節會擠壓，大腿骨會從髋槽裡面向外跑。導緻髋關節不夠穩定。

雖然不确定留言的朋友不舒服是不是有坐角式引起的，但是要檢查自己的坐式練習發力有沒有問題。越來越發現瑜伽裡面的每一個動作，發力真的很重要。練對了是療愈，練錯了是傷害，這句話太對了。另外個人覺得艾揚格這個流派精準性和對身體的保護是最好的，沒有之一，怪不得很多人說練過艾揚格才算是真正的懂了瑜伽。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!