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杠鈴平闆卧推鍛煉哪些肌肉

生活 更新时间:2024-07-22 06:15:43

杠鈴平闆卧推鍛煉哪些肌肉?杠鈴平闆卧推的方法,可以起到鍛煉胸大肌、三角肌前部、肱三頭肌的效果這個動作可以讓整個胸部的圍度都得到鍛煉,不同的握距可以刺激的重點都是不一樣的,比肩略窄鍛煉中部胸大肌,與肩同寬鍛煉整個胸肌,比肩稍寬鍛煉胸肌外側,再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束 ,我來為大家講解一下關于杠鈴平闆卧推鍛煉哪些肌肉?跟着小編一起來看一看吧!

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杠鈴平闆卧推鍛煉哪些肌肉

杠鈴平闆卧推的方法,可以起到鍛煉胸大肌、三角肌前部、肱三頭肌的效果。這個動作可以讓整個胸部的圍度都得到鍛煉,不同的握距可以刺激的重點都是不一樣的,比肩略窄鍛煉中部胸大肌,與肩同寬鍛煉整個胸肌,比肩稍寬鍛煉胸肌外側,再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束。

做法: 仰卧在平凳上,然後雙腳要平放到地闆上,同時頭後部、上背部、臀部需要放在凳面上才行。然後保持收腹、挺胸、下颌微收的姿勢,同時腰部也要保持正常的生理曲度。兩手需要保持中握,腕關節不能過伸,然後把杠鈴從卧推架上取出,直臂的狀态下,保持杠鈴在胸部上方。在吸氣的時候把杠鈴下降到肘關節和肩關節同高的狀态下就可以了。

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