每個人都渴望健康苗條的身材、良好的體魄，

想要達到這樣的效果，

除了做好飲食管理，

還可以通過運動來實現，

運動不僅能減脂瘦身、促進健康，

還能延緩衰老，

那什麼樣的運動減脂最快呢？

下面美樂帶大家了解一下：

研究表明，以運動30分鐘計算，跳繩是體能強度消耗最高的運動，同時也是燃脂效率最高的有氧運動，熱量的消耗強度不容小觑，而且近幾年極為火爆。

跳繩不受環境因素的影響，鍛煉全身肌肉，瘦臀部、大腿、肚子、手臂……，還能提升心肺功能，促進血液循環，提高新陳代謝。

作為減脂效果極佳的運動，遊泳和其他有氧運動最明顯的區别就是：遊泳基本不受重力的影響。遊泳通過克服水的阻力和壓力從而達到減脂的目的，相對于其他陸上運動，肌肉和關節不易受損。

所以，有保護關節需求的朋友，可以選擇遊泳來減脂哦~

跑步作為參與率最高的鍛煉方式之一，不受場地限制，低門檻低成本，可以有效全身減脂，是絕大多數人減脂的首選。

長時間低強度跑，屬于有氧運動，短時間高強度跑，則屬于無氧運動。另外，跑步不僅能讓心肺功能變強，還能提高關節強度，增強骨骼的密度和強度，改善消化系統，促進血液循環，減少脂肪堆積，還能愉悅身心，釋放壓力。

高強度間歇性訓練又稱HIIT。是一種短時間内快速、爆發式鍛煉的訓練方式，這種運動會讓你的心率在短時間内提高，并且燃燒更多熱量。

滿足HIIT有兩個條件：高強度和間歇。簡單來說，高強度=很累；間歇=休息，所以，HIIT的訓練模式是很累 休息 重複訓練。

自由搏擊不拘泥于固定的招式套路，提倡根據戰況自由發揮，靈活地施展拳腳、膝、肘等全方位技能，有效燃燒全身脂肪。

自由搏擊除了能有效幫助減肥外，還能訓練身體的平衡性和協調性，對于塑造全身蕭條極為有利。

很多人不喜歡健身，覺得枯燥乏味缺乏趣味性，但是球類運動卻不同，它兼容着競技性和趣味性，不僅能提高與隊友的合作能力，長此以往也可以提高大家對運動的熱情。

無論是足球、籃球還是網球，都屬于對抗性的運動，需要多人互動，相互配合才能完成，減脂之餘，還能拓展人際關系，提高生活質量。

俗話說“人老腿先衰”，腿是人的根，隻要腿有勁，就不會輕易衰老。

爬山既屬于有氧運動，又有力量訓練的成分，能全面鍛煉到全身肌肉，危險性較低，鍛煉身體的同時，還能欣賞沿途風景，陶冶情操。大家可以根據自身體力和身體素質等情況，調節運動強度。

保持運動的同時，

改善飲食結構，

規律作息，

才是保持健康和好身材的終極武器哦~

編輯：小涼

法務審核：洋洋

審核/校對：陳妮

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