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男性鍛煉簡單高效的的動作

生活更新时间:2024-08-29 11:14:33

國外某媒體了發布了一個備受歐美健身猛男推崇的15種鍛煉方式，喜歡健身的朋友可以看一看！

1. Deadlifts

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舉重是任何健身計劃的基石。它能激活每一個重要的肌肉群，幫助你生産和釋放睾酮激素，長成肌肉。

2. Squats

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深蹲幾乎能作用于你身體中的每一個主要肌肉群。深蹲可以增加跑步速度、跳躍高度和下半身的整體力量。

3. Romanian Deadlift

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這個鍛煉方式可以幫助你鍛煉下背部、屁屁和腿部，對于實現肌肉體格很重要。

4. Bench Press

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這個鍛煉方式可以讓你長出完美的肩膀，三頭肌，這種簡單而有效的運動可以讓你穿緊身上衣的更有信心。

5. Kettlebell Swing

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壺鈴擺動可以建立臀部肌肉和靈活性，以及提升的臀部。

6. Suspended Pushup

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懸浮俯卧撐，可以鍛煉出肩膀、背部甚至胃部肌肉。

7. Medicine Ball Slam

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結合健康的飲食和定期鍛煉，它可以讓你雕刻出一個性感的地圖肌肉。

8. Farmer's Walk

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簡單但是很有效的鍛煉方式。

9. Incline Dumbbell Curl

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保持這個動作鍛煉，你的二頭肌會感謝你的

10. Banded Good Morning

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提高深蹲質量的好方法。

11. Swiss Ball Rollout

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如果你想獲得六塊腹肌，不妨嘗試一下這個訓練。

12. Suspended Inverted Row

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可以有效鍛煉你的手臂和背肌

13. Barbell Hip Thrust

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提升臀部的一個很好的方法是做杠鈴臀部推力。

14. Barbell Overhead Pass

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這個對你的腰腹、手臂都有很高的提升。

15. Pull-Ups

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如果你的目标是增加你的肩膀和背部的寬度，那麼這個鍛煉方式很有效。

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