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俯卧撐塌腰怎麼辦

生活 更新时间:2025-02-11 16:06:55

俯卧撐塌腰怎麼辦?做好動作,俯卧撐塌腰最主要的就是動作沒做好,動作做好了,塌腰問題基本就能解決了保持腰部動作的用力要點是俯卧撐過程要收緊腹肌,感覺要受别人一拳一樣;夾緊臀部,兩腿緊靠繃直保持頭到腳成一條直線但是很多人看不到自己的動作,不确定自己做的對不對,所以可以側面對着鏡子練習,或者叫朋友在旁邊看着,也可以拍照記錄當動作做對後,要記住發力的感覺,以後按照這樣的動作練習即可 ,現在小編就來說說關于俯卧撐塌腰怎麼辦?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!

俯卧撐塌腰怎麼辦(如何解決俯卧撐塌腰)1

俯卧撐塌腰怎麼辦

做好動作,俯卧撐塌腰最主要的就是動作沒做好,動作做好了,塌腰問題基本就能解決了。保持腰部動作的用力要點是俯卧撐過程要收緊腹肌,感覺要受别人一拳一樣;夾緊臀部,兩腿緊靠繃直。保持頭到腳成一條直線。但是很多人看不到自己的動作,不确定自己做的對不對,所以可以側面對着鏡子練習,或者叫朋友在旁邊看着,也可以拍照記錄。當動作做對後,要記住發力的感覺,以後按照這樣的動作練習即可。

強化核心肌群力量,按照标準動作做了幾個又不由自主的塌腰了,那就是核心力量太弱的原因。核心力量也可以簡單的說是腰部腹部肌群的力量。這時候要增加核心肌群訓練計劃,增加腰腹力量。平闆支撐就是一個很好的方法。

簡易俯卧撐做起,如果實在塌腰厲害,那麼甯可少做,做的強度低點,也不能按照錯誤的方法進行。做不了标準俯卧撐,可以從簡易俯卧撐做起,比如牆壁俯卧撐、上斜俯卧撐、跪式俯卧撐、半俯卧撐等,等身體素質上來了,再逐漸增加難度。

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