讓你成為一名更高效更快的跑者?2020上海馬拉松11月29日開跑，“上馬加油站”跑友沙龍昨天在安利體驗館舉行今年上馬首次設線上賽事，讓更多跑者加入其中正規跑團團長沈炜偉，上海體育科學研究所副所長、研究員邱俊博士和跑友們分享跑步以及運動營養相關知識 為更全面地對賽事進行保障、對賽事組織閉環管理，今年上馬賽事規模定為9000人相比去年3.8萬個名額，今年參賽名額相對“稀缺”，上馬特别推出官方首個線上賽事上馬線上跑分個人賽和跑團賽，個人賽又分獎牌跑和公益跑，不限報名人數，項目分1公裡、5公裡、10公裡、半程馬拉松和全程馬拉松，其中半程和全程馬拉松可分次完成在規定時間内完賽的跑者，可獲得實物完賽獎牌（僅獎牌跑）、電子完賽證書、電子完賽勳章及上馬積分等獎勵 沈炜偉以“如何做一個聰明的跑者”為題，結合自己的跑馬經曆，從“會跑”和“會穿”兩個方面，以輕松的語言風格，引導跑者養成科學合理的跑步習慣、制定适合自己的跑步計劃、事半功倍地穿對裝備等 沈炜偉建議，入門級的跑者，可以首選放松跑，用邊跑邊聊天的強度，跑走結合，微微出汗為宜長距離慢跑則是馬拉松跑者的必經之路，有助于提高有氧能力和耐力為了鼓勵自己長期堅持，跑者也可以選擇加入志趣相同的跑團如果想要追求更好成績，間歇訓練、節奏跑必不可少在盧灣體育場就有一群嚴肅跑者，加入他們的團隊，可以按照課表進行訓練 一場疫情，讓大衆的健康意識大幅提升邱俊談到，運動和營養相輔相成才是健康之道她提醒跑友注意食物多樣性，以谷類為主，每天膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類食物特别是疫情期間，推薦每天攝入300到500克蔬菜、300到350克新鮮水果、300克液态奶等；每周吃魚280到525克，畜禽肉280到525克，蛋類280到350克此外，注重吃動平衡，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，平均每天主動身體活動6000步對于運動量較大的人群，主動性休息、睡眠和營養是恢複過程的三大要素 活動最後，複旦大學附屬華山醫院感染科主任張文宏通過視頻提醒跑者：當前仍處于輸入性病例防控的關鍵節點，大家千萬别忘記風險，防疫意識不松懈是安全辦賽和參賽的前提，接下來我們就來聊聊關于讓你成為一名更高效更快的跑者?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

讓你成為一名更高效更快的跑者

2020上海馬拉松11月29日開跑，“上馬加油站”跑友沙龍昨天在安利體驗館舉行。今年上馬首次設線上賽事，讓更多跑者加入其中。正規跑團團長沈炜偉，上海體育科學研究所副所長、研究員邱俊博士和跑友們分享跑步以及運動營養相關知識。 為更全面地對賽事進行保障、對賽事組織閉環管理，今年上馬賽事規模定為9000人。相比去年3.8萬個名額，今年參賽名額相對“稀缺”，上馬特别推出官方首個線上賽事。上馬線上跑分個人賽和跑團賽，個人賽又分獎牌跑和公益跑，不限報名人數，項目分1公裡、5公裡、10公裡、半程馬拉松和全程馬拉松，其中半程和全程馬拉松可分次完成。在規定時間内完賽的跑者，可獲得實物完賽獎牌（僅獎牌跑）、電子完賽證書、電子完賽勳章及上馬積分等獎勵。 沈炜偉以“如何做一個聰明的跑者”為題，結合自己的跑馬經曆，從“會跑”和“會穿”兩個方面，以輕松的語言風格，引導跑者養成科學合理的跑步習慣、制定适合自己的跑步計劃、事半功倍地穿對裝備等。 沈炜偉建議，入門級的跑者，可以首選放松跑，用邊跑邊聊天的強度，跑走結合，微微出汗為宜。長距離慢跑則是馬拉松跑者的必經之路，有助于提高有氧能力和耐力。為了鼓勵自己長期堅持，跑者也可以選擇加入志趣相同的跑團。如果想要追求更好成績，間歇訓練、節奏跑必不可少。在盧灣體育場就有一群嚴肅跑者，加入他們的團隊，可以按照課表進行訓練。 一場疫情，讓大衆的健康意識大幅提升。邱俊談到，運動和營養相輔相成才是健康之道。她提醒跑友注意食物多樣性，以谷類為主，每天膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類食物。特别是疫情期間，推薦每天攝入300到500克蔬菜、300到350克新鮮水果、300克液态奶等；每周吃魚280到525克，畜禽肉280到525克，蛋類280到350克。此外，注重吃動平衡，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，平均每天主動身體活動6000步。對于運動量較大的人群，主動性休息、睡眠和營養是恢複過程的三大要素。 活動最後，複旦大學附屬華山醫院感染科主任張文宏通過視頻提醒跑者：當前仍處于輸入性病例防控的關鍵節點，大家千萬别忘記風險，防疫意識不松懈是安全辦賽和參賽的前提。

來源： 解放日報

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