喝咖啡什麼時間喝最好?我們每個人都有生物鐘，生物鐘是身體内24小時的荷爾蒙周期，它會告訴你什麼時候起床、吃飯、睡覺或做其他事情其中的某一時刻我們身體内會産生一種喚醒荷爾蒙-“皮質醇”，今天小編就來聊一聊關于喝咖啡什麼時間喝最好?接下來我們就一起去研究一下吧!

喝咖啡什麼時間喝最好

我們每個人都有生物鐘，生物鐘是身體内24小時的荷爾蒙周期，它會告訴你什麼時候起床、吃飯、睡覺或做其他事情。其中的某一時刻我們身體内會産生一種喚醒荷爾蒙-“皮質醇”

許多人在早晨或起床不久後會喝一杯咖啡。但是，人們認為在早晨過早喝咖啡會降低其能量補充作用，因為此時的壓力荷爾蒙皮質醇處于最高水平。就是說，當皮質醇水平較低時，喝咖啡的最佳時間是早上到中午。

對于大多數早上6:30左右起床的人來說，這個時間是上午9:30到11:30之間，盡管這可能有些道理，但迄今為止，還沒有任何研究發現延遲早上喝咖啡比起咖啡後立即喝咖啡能産生更好的能量補充作用。但是，如果您願意改變早上喝咖啡的習慣，您可能會發現延遲幾個小時的咖啡攝入量可以為您帶來更多的精力。

咖啡以其促進清醒和提高機敏性的能力而聞名，但由于其咖啡因含量高，所以該飲料也是一種有效的運動表現增強劑。多項研究表明，咖啡因可延緩運動疲勞并改善肌肉力量和力量，如果您想優化咖啡對運動表現得有效影響，最好在鍛煉或運動前30到60分鐘飲用咖啡，這是咖啡因水平在您的體内達到峰值的時間。

咖啡因改善運動表現的有效劑量為每磅體重1.4-2.7毫克（每公斤3-6毫克）對于150磅（68千克）的人來說，這相當于約200-400毫克咖啡因，或2-4杯（475-950毫升）咖啡。

咖啡中的咖啡因可以促進清醒并提高運動表現，但也會引起某些人的睡眠和焦慮問題。

咖啡因中的咖啡因具有刺激作用，持續時間為3-5小時，并且根據個體差異，攝入的咖啡因總量約有一半會在5小時後保留在體内。喝咖啡太接近就寝時間，例如在晚餐時，可能會導緻睡眠問題，為避免咖啡因對睡眠造成破壞性影響，建議在睡前至少6小時避免攝入咖啡因。

除了睡眠問題外，咖啡因還會增加某些人的焦慮感，如果您有焦慮症，您可能會發現喝咖啡會使情況變得更糟，在這種情況下，您可能需要少喝咖啡或完全避免喝咖啡。

您也可以嘗試改用綠茶，其中的咖啡因中含有咖啡因的三分之一，該飲料還提供了氨基酸L-茶氨酸，具有放松和鎮定的特性。

健康的人每天可以攝取多達400毫克的咖啡因-相當于約4杯（950毫升）咖啡。

建議孕婦和哺乳期婦女每天攝入300毫克咖啡因，一些研究表明，安全上限為每天200毫克。

這些安全攝入咖啡因的建議包括所有來源的咖啡因，咖啡因的其他常見來源包括茶，軟飲料，能量飲料，甚至黑巧克力。

咖啡是世界範圍内最受歡迎的飲料，由于人的體質不同對飲用時間沒有統一标準。

但根據科學統計，建議的時間如下：

當您的皮質醇水平較低時，最好的喝咖啡時間是在中午到中午。

在鍛煉或運動前30-60分鐘喝咖啡有助于延緩疲勞并增強肌肉力量。

請記住，咖啡因為刺激作用的原因導緻會影響部分人群的睡眠問題，在太靠近就寝時間謹慎飲用咖啡。

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