很多人都有情緒陷入負面的時候，也就是遇到心情不好的時候，每當這個時候，我們就可以出門去參加參加運動，通過運動幫助自己獲取改善，得到充分的緩解，讓負面的情緒盡可能消除。那我們需要參加什麼運動呢？就這5項運動，可以帶給你良好的改善，一起來了解下吧。

第一：快走慢跑

每天快走步行。以每分鐘70～80步的速度在戶外行走，同時在快走的時候，有意識地慢吸快呼。

慢吸時要将胸廓慢慢拉大，而後快速呼出。體質較虛者可以先每天練習10分鐘，然後逐漸增加到每天30分鐘甚至1小時。不用刻意要求自己，做不到，就有意識地去練習10分鐘就足夠了。

貴在堅持，才是最難能可貴的。快走和慢跑主要起到一個健身和出汗的效果，不僅僅增強體質，提升自我的抵抗力和免疫力系統，出汗大腦還能分泌出多巴胺來，而這類的神經遞質，恰恰是抑郁症患者可遇不可求的愉悅信使。

第二：登山

心情不好就去爬個山。爬山是一項常見的運動，通常适合和我們的朋友一起進行。幾個人參加這次登山，可以提高我們體内的含氧量，幫助我們的身心狀态得到有效的改善。

如果我們經常登山，我們的外表會變得苗條，我們的肌肉會得到鍛煉，我們的平衡和耐力會得到改善，同時，我們可以得到一個好心情.登山的好處真的很豐富，值得我們參與和實踐。

第三：遊泳

遊泳，是一項非常好的有氧運動了，堅持遊泳的人，不僅僅對頸椎問題有緩解作用，對腰椎也有非常大的幫助！

在遊泳的同時嘗試要有意識地練習深吸快呼，偶爾練習憋氣。不但可以激活自己的精氣神，還能使身體的柔韌性加強，健身效果也是非常棒的！

當然，對情緒的緩解和大腦的刺激都是有清醒、有利刺激的一種幫助的，即：活躍大腦的思維。

不過，遊泳是一項風險的運動，畢竟對于病情不穩定的人，還是建議等自己病情穩定再去實施，且必須有人陪同的情況去進行，以免發生不必要的意外。

第四：跳繩

跳繩，這項運動一學就會，也是一項全身運動，在天氣不好的時候，不适合跑步的情況下都可以在家裡選擇跳繩項目，而且對女性來說最合适。

第五：健身舞蹈

健身舞是近年來興起的一種鍛煉方式。健身舞有很多種，主要目的是減肥降血脂，主要形式是歡快快節奏的運動，幫助身體得到運動量，讓身體快速改善身體體征。通過健身舞，我們不僅可以感受到歡快的運動節奏，還可以通過這種歡快的運動節奏來改善我們的心理健康。多參加健身舞蹈，通過健身舞蹈來改善心情，這樣精神狀态會很好。

有個好心情很重要。這裡有五種簡單的有氧運動，可以完全幫你消除抑郁，改善心情！

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