作者：華南師範大學附屬茂名濱海學校 李高衛

一、 小步跑

産生的原因：前擺時沒有先擡腿，下肢肌肉和膝踝關節沒有放松。

糾正的方法：（1）兩腳交替提腳跟練習（腳尖不離地）要提高身體重心，腳伸直，動作逐步加快。（2）原地小步跑練習，膝踝關節放松，大腿擡起後積極下壓，以前腳掌着地完成扒地動作。

二、 身體重心低

産生的原因：身體過分前傾,支撐腿腳落地時沒有扒地動作。

糾正方法：兩手叉腰,先提踵并始終保持高重心和上體正直姿勢的小步跑練習。

三、搶跑

産生的原因：“預備”時姿勢身體重心過分前移，競賽時心理過于緊張，手臂及手指的力量差。

糾正方法：（1）講解起跑的動作要領，多做練習體會正确的起跑動作，加強手臂及手指力量的練習。（2）延長或縮短“預備”動作的時間練習，強調聽信号起跑的能力。

四、兩腿蹬起跑器無力

産生的原因：（1）起跑時“預備”姿勢臀部擡起過高或過低。（2）兩腳沒有壓緊起跑器。（3）起動時前後腿及兩臂配合不協調，動作無力。

糾正方法：（1）多做正确“預備”姿勢的靜态練習，要求學生腳要壓緊起跑器。（2）發展手臂和腿部力量，多做加強兩腿和兩臂協調配合的練習。

五、起跑後上體擡起過早

産生的原因：（1）支撐腿力量差，擺臂無力。（2）起跑器之間的距離太近。

糾正方法: （1）多做蹬離起跑器時擺腿擺臂協調性的練習。（2）檢查起跑器的角度，加強下肢力量練習。

六、後蹬不充分，坐着跑

産生的原因：（1）沒有掌握正确的後蹬動作。（2）腰、腹肌松弛，髋關節的靈活性、柔韌性差。（3）支撐腿力量差。

糾正方法：（1）講清後蹬動作的重要性及用力順序。（2）多做加強腰腹肌、腿部力量及髋關節靈活性、柔韌性的練習。(3)做高擡腿、後蹬跑的練習，體會後蹬動作。(4)兩人一組做對抗練習，一人用繩帶拉住同伴雙肩，讓同伴做後蹬跑練習。

七、擺動腿前擺太低

産生的原因：（1）後蹬動作結束後，大小腿沒有充分折疊。（2）髋關節的屈大腿肌群力量不足，伸肌群的柔韌性差。

糾正方法：（1）強調後蹬動作結束後,大小腿折疊的重要性,反複做大小腿折疊前擺的輔助練習。（2）加強擡大腿屈肌群的力量練習伸肌群柔韌性的練習。（3）強調跑時上體要趨于正直，前傾不超過10度，并用中速跑進行強化練習。

八、向前踢小腿

産生的原因：（1）擺動腿前擺太低。（2）後蹬動作結束後,大小腿沒有折疊。

糾正方法：（1）做小步跑練習，體會膝、踝關節放松技術。（2）反複做慣性擺小腿練習。（3）做上坡、上台階跑和各種形式的高擡腿。

九、擺臂緊張，姿勢不正确

産生的原因：（1）沒有掌握正确的擺臂技術。（2）肩帶無力或肩帶過于緊張。

糾正方法：（1）采用徒手或手持輕器械進行擺臂練習，做到以肩關節為軸前後輕松擺臂。（2）用慢速或中速跑改進擺臂技術的練習。（3）多做加強肩關節靈活性、柔韌性的練習。

十、身體中心移動軌迹不是直線或“外八字”跑

産生的原因：（1）兩腿的力量大小不一樣。（2）頭部姿勢不正确。

糾正方法：（1）做均衡發展下肢的各種練習。（2）沿畫好的直線，端正頭部位置，固定視線方向，做正确的擺臂和糾正“八字腳”練習。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!