如果您已經達到這些可怕的減脂臨界點之一，請考慮以下 10 大減脂秘訣。

它們會讓你的身體再次動起來，并幫助你弄清楚是什麼阻礙了你！

并非所有這些建議都适用于所有人，因此請仔細閱讀本文以找到适合您的建議。

如果你堅持不懈的話，在接下來的 14 天内有可能減掉 20 磅。

在持續使用這些策略的前 10 天，我身邊的減掉了 10 磅。同一個月，我減掉了 32 磅！

讓我們開始。

1.逐漸減少你的卡路裡攝入量

為了确定最佳的減肥飲食，已經進行了無數的研究。無論是素食主義還是限制碳水化合物是最好的減肥方法。

在健身界，有不同的觀點。

飲食的功效可能因人而異。

但是，有一個規則，每個人都必須遵守……

如果你燃燒的卡路裡比你消耗的多，你就會減肥，如果你攝入的卡路裡比你消耗的多，你的體重就會增加。

逐漸降低卡路裡攝入量是一種在不降低新陳代謝的情況下減肥的有效方法。每周減少 100 卡路裡的攝入量，直到您發現适合您并保持健康體重的飲食。

2. 每周 3 次力量訓練

在減肥方面，太多女性僅依靠有氧運動。雖然有氧運動很重要，但忽視力量訓練會扼殺你的發育并導緻高原反應。

力量訓練導緻新肌肉質量的發展。肌肉比脂肪組織燃燒更多的卡路裡，因此為你的身體增加肌肉可以提高你的新陳代謝。隻需增加肌肉，您每天就可以額外燃燒數百卡路裡！

請記住，擁有更大的肌肉質量意味着即使您隻是坐在沙發上也會燃燒更多的卡路裡。

3. 選擇更重的重量

在力量訓練方面，女性最常犯的錯誤是選擇最輕的啞鈴。如果你的啞鈴太輕，你可能得不到你想要的結果。因為你沒有足夠地推動你的肌肉，你的成長會受到限制。

嘗試用 15 磅啞鈴完成 8-10 次重複，而不是用 10 磅啞鈴完成 20 次肩部推舉。這是一種更有效的肌肉強化方法。

4. 針對不同的肌肉群

另一個典型的力量訓練錯誤是重複相同的練習以針對相同的肌肉。例如，您可能會進行很多三頭肌鍛煉，但避免二頭肌活動，因為您不想顯得沉重。或者，您可能會專注于大腿而忽略小腿。

在力量訓練期間充分利用所有肌肉以充分發揮作用至關重要。這有助于發展均勻、平衡的力量，并避免某些肌肉過度勞累。此外，每周改變你的日常生活，以避免你的身體在舒适區變得自滿。

5. 加強您的有氧運動

傳統的有氧運動（跑步、騎馬或遊泳）保持恒定的心率。另一方面，高強度間歇訓練或 HIIT 旨在在短時間内提高您的心率。

HIIT 需要盡快進行高強度、心跳加速、消耗卡路裡的鍛煉。您的心率将很快上升到有氧或無氧區，您的身體将在此處燃燒最多的卡路裡。

在 HIIT 中，您不會像在常規運動中那樣保持恒定的步伐，因為您的心率會如此快速地激增。相反，您交替進行短暫的休息，以避免過度疲勞。

在 HIIT 練習中，一種流行的結構是進行 40 秒的鍛煉，然後休息 20 秒。所以你會盡可能快地打嗝 40 秒，然後放松（或做一些輕微的運動）20 秒，然後再重複。

6. 用蛋白質和健康脂肪替代碳水化合物

三種常量營養素：碳水化合物、蛋白質和脂肪，您無疑很熟悉。我們需要三者的力量和健康。

盡管如此，許多飲食中的碳水化合物含量遠遠超過所需，而蛋白質和優質脂肪卻少得多。

面包、玉米餅、面粉、土豆（包括炸薯條）、山藥、意大利面、漢堡包、糖、燕麥片、米飯、澱粉類蔬菜等等都是碳水化合物。這些食物可能随處可見。事實上，很難想象一頓飯不含有某種碳水化合物。

應該從我們的膳食中去除多餘的碳水化合物，并用蛋白質和健康脂肪代替，以幫助我們減肥。肌肉的發育和維持需要蛋白質，如前所述，更大的肌肉等于更快的新陳代謝。

鳄梨、鲑魚和杏仁中的健康脂肪（不，炸薯條不含健康脂肪）對于最佳健康至關重要。

它們使您的心髒保持健康，根據研究，它們甚至是正常大腦功能所必需的。

7. 多喝水

多喝水可能是最簡單的減肥方法。水有減肥雙重打擊！

首先，它會讓你吃飽，讓你不太願意在晚餐時吃得過飽或去吃零食。根據這項研究，僅僅在飯前喝一整杯水就能幫助你多減掉 44% 的體重。

其次，雖然水沒有卡路裡，但你的身體需要卡路裡來消化它。發表在《臨床内分泌與代謝雜志》上的研究表明，飲用 500 毫升水可燃燒約 24 卡路裡的熱量。什麼方法可以快速減肥！

8. 減輕壓力

它并不像看起來那麼簡單。我們太多人總是感到壓力。我們幾乎沒有時間在工作、學校和家庭義務之間喘口氣。我們的财務狀況和成功的需要不斷給我們帶來壓力。

壓力對我們身體的負面影響早已為人所知。它對我們的心髒、皮膚、頭發，甚至我們的消化都有害。它也可能阻礙或阻止我們減肥。

如果您有壓力，您可能無法獲得想要的睡眠。你也容易産生渴望，尋找舒适的食物來平靜你的心跳。

我們都有不同的方法來應對壓力。無論您使用哪種方法，花一些時間來維護您的心理健康總是值得的。

嘗試一些輕松的瑜伽，在樹林裡遠足，進行艱苦的跆拳道運動，或者做我該做的，在大海前盡可能大聲地尖叫。

9.對自己誠實

我們對自己的不良行為并不誠實，這是肥進展緩慢或停止的主要原因之一。

我們一直在合理化我們的選擇，告訴自己，因為我們以小胡蘿蔔為零食，所以每天吃冰淇淋是可以的。

誠實地告訴自己你的行為如何影響你的體重。每日一盤冰淇淋不太可能被微小的蔬菜所破壞。

10.培養習慣

你可以通過多種方式改變你的習慣來實現你的減肥目标。首先，将甜點限制為每周一次或兩次；或者，如果您通常在晚餐後想吃點甜食，可以減少份量或準備單份巧克力。

#頭條創作挑戰賽#

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