即便不怎麼關注養生的朋友，也一定聽過下面這些“養生妙招”：

晨起喝杯水，潤燥又通便；

飯後走一走，活到九十九；

睡前泡個腳，舒服還助眠；

……

這些養生招數确實對身體有一定的好處，但有很多人養着養着，卻“養偏”了。

不僅身體沒養好，反而毀了健康！

所以，必須給大家提個醒，在養生的同時還要注意一些“小禁忌”——

晨起一杯水，當心傷了腎！

晨起喝杯水，不僅可以補充睡覺時丢失的水分，還能降低血液黏稠度，促進血液循環。

尤其像現在幹燥的季節，更應該及時喝水。

圖源：映庫視覺

不過，很多人喜歡在這杯水上“做文章”。

比如，每天來杯淡鹽水，達到殺菌、排毒、通便等效果。

然而，理想很豐滿，現實很骨感！

首先，食鹽就是種普普通通的調味品。

排毒、殺菌、通便啥的，它是真的做不到啊！

其次，晨起喝淡鹽水，會加重脫水。

人在睡覺的過程中，會消耗大量水分。因而起床後，血液處于濃縮狀态，此時喝淡鹽水會加重脫水，讓人覺得更加口渴。

而且，早上是人體血壓的第一個高峰期，這時候喝淡鹽水，無疑會讓血壓更高，就加重了心髒的負擔。

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此外，喝淡鹽水會增加鹽分攝入。

《中國居民膳食指南》推薦，成年人每天食鹽的攝入量不超過6克，兒童應控制在3克以下。

而一旦鹽攝入過量，會産生很多危害：加重腎髒負擔，甚至引發腎病；加速鈣流失；誘發高血壓；增加罹患胃癌的風險等。

所以，晨起喝杯溫開水就好了，其他飲品都不推薦。

飯後走一走，活到九十九？

老話常說：“飯後百步走，能活九十九”。

誠然，飯後出門走一走，能幫助消食、緩解壓力。

但是，不建議大家一吃飽就走！

這是因為，人剛吃完飯，胃内食物量增加，胃呈充盈狀态，此時進行直立性活動如走動、散步等，會增加胃的振動和負擔。

尤其是胃下垂患者，很容易加重病情。

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此外，患有冠心病、心絞痛、高血壓、腦動脈硬化、低血壓等病者，也不适合吃飽就遛彎，以免發生意外。

建議：吃飽後，最好先休息20~30分鐘，再出門散步。

冬天進補喝老火湯，當心喝出病！

一到冬天，進補又成了“重頭戲”，而滋補的老火湯，更是備受大家的喜愛。

然而，鮮甜好喝的老火湯暗含健康風險！

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老火湯通常要“煲三炖四”，即煲湯3個小時，炖湯要4個小時。

很多人也認為煲的時間越長，進補效果越好。

但煲炖的時間過長，湯中嘌呤、脂肪含量非常高，易引發高血壓、痛風等疾病。

如果湯中加入綠色蔬菜，煮得太久還會使蔬菜中營養成分流失，而湯中鉀和草酸鹽含量增高，長期喝會增加腎結石的風險。

總之，經常喝老火湯，很不健康！

煲湯&喝湯小建議：

• 肉類湯煲1個小時左右，最長不超過2個小時；魚湯時間控制在1小時之内。

• 一般人每周喝老火湯不要超過3次；肥胖人群、“三高”患者、患腎病的人，更是要少喝。

睡前泡腳，可别傷了身體！

冬天可太适合泡腳了，不僅驅寒保暖，還可以緩解疲勞、有助睡眠。

而且，泡腳還特别舒服，很多人泡了以後，就不願意起身了。

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然而，泡腳時間過長，帶來的健康隐患可不小。

泡腳時，全身血液都往下半身加速循環流淌，直到腳底。如果泡的時間過長，會加重心腦血管的負擔。

尤其是對有心血管疾病的人來說，将導緻大腦和心髒供血不足，出現頭暈、目眩等症狀，甚至引起意外。

所以，泡腳最好控制在15~20分鐘，人微微出汗即可。

此外，泡腳還會引起局部的血管擴張，患有血管疾病的人千萬不要泡腳，以免發生意外。

之前，就有不少人因為泡腳，加重了病情，引起了嚴重的後果▽

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睡前洗個熱水澡，當心助眠不成反失眠！

很多人覺得，睡前洗個熱水澡，全身暖烘烘的，多舒服啊，睡得也香~

紮心地告訴大家，睡前洗熱水澡，不僅不助眠，還可能讓你難以入睡！

圖源：映庫視覺

其實，軀幹溫度下降、手腳溫暖，才是睡個好覺的良好狀态。

而剛洗完熱水澡，軀幹溫度較高，并不适合馬上就睡。

因此，很多人在洗熱完水澡後，往往會覺得更精神了，自然就睡不着了。

所以，建議大家在睡前1.5～2小時洗澡，讓體溫上升。接着，身體自動調節溫度，2個小時後，軀幹溫度有所下降，就會産生睡意。

此外，睡覺時也别穿太多，否則容易使軀幹溫度升高，也會影響睡眠，建議穿輕薄的衣服睡覺。

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