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冬天适合的有氧運動

生活 更新时间:2024-12-05 11:24:38

嚴寒冬季,風寒凜冽,簡直都不敢出門,不少人直接放棄運動。但經過研究表明,低溫環境下運動能燃燒更多的脂肪,減肥效果事半功倍。不過冬季運動必須做好合适的準備,同時把安全放在第一位,這樣才能保證冬季安全且舒适的鍛煉。

冬天适合的有氧運動(運動燃燒更多脂肪)1

冬季鍛煉應注意哪幾點?

1、勤關注天氣預報

冬季天氣變化多端,出門運動前應看天氣預報,根據溫度選擇合适的衣服和配飾,氣溫較低時應戴上口罩、帽子以及圍巾等。

2、依據天氣來判斷該不該進行室外運動

室溫在零下10℃以下時不能戶外運動,這樣會降低運動質量,而且易受傷;大風天氣運動會使得身體受涼感冒,造成皮膚幹裂;霧霾天氣也不能出門,因為其中的微小顆粒和有害物質可強烈刺激呼吸道黏膜,誘發或加重鼻炎和哮喘。

3、多喝水

低溫環境下鍛煉時間太長也會導緻身體脫水,所以運動前應多喝水,最好選擇白開水,不能喝含咖啡因或含糖飲料,應随身攜帶保溫瓶且适當補水。

冬天适合的有氧運動(運動燃燒更多脂肪)2

4、做好防曬工作

冬季同樣也要做好防曬工作,出門前半個小時塗抹防曬霜,必要時還需戴上太陽鏡,這樣能保護眼睛周圍脆弱的皮膚,防止受到強烈紫外線照射;出門時要塗抹潤唇膏,避免嘴唇幹裂。

5、适當延長熱身時間

冬季運動前必須做熱身活動,因為低溫而降低肌肉伸展性,關節僵硬不适,沒有充分熱身會導緻肌肉拉傷或關節扭傷。冬季運動前要有10~15分鐘的熱身活動,先适當地做動态拉伸,再快步走或慢跑幾分鐘,一直讓身體稍微出汗為止,然後再進入運動過程中。

6、運動時不能用嘴呼吸

冬季運動時以鼻子呼吸,不能張大嘴巴,由于鼻黏膜血管豐富,鼻腔腔道彎曲,能升高吸入冷空氣溫度,起到濕潤效果,避免冷空氣直接進入咽喉,防止誘發呼吸道感染、咳嗽以及咽喉疼痛等。若運動量比較大,鼻子呼吸無法滿足氧氣供應時,還需稍微張開嘴巴呼吸,上牙齒輕輕觸到下唇,舌頭稍微舔上颚,使得冷空氣經牙縫進入,避免冷空氣直接刺激呼吸道。

冬天适合的有氧運動(運動燃燒更多脂肪)3

7、運動完成後适當放松

運動完成後不能立即休息,可以适當散步或原地踏步走,讓全身肌肉逐漸得到放松,一般繼續活動10~15分鐘左右,能緩解肌肉酸痛。

溫馨提示

雖然冬季運動燃燒脂肪效果好,但也要控制運動量,運動以身體感覺不到疲勞為宜。運動量太大會過度消耗熱量,易疲勞,從而降低抵抗力,非但不能運動強身,反而會導緻病菌入侵。通過自我感覺來判斷運動量,運動結束後,全身舒暢且精神愉悅、睡眠質量良好,就說明運動量正好。若運動後非常疲勞,第2天醒來後仍然感覺到頭痛頭暈、食欲不振、睡眠質量變差和四肢無力,就說明運動量太大,還需适當的降低運動強度。

家庭醫生在線專稿,未經授權不得轉載

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