年輕人如何戒掉熬夜的習慣?3月21日是世界睡眠日中國睡眠研究會等機構日前發布的《2021年運動與睡眠白皮書》顯示，當下我國有超3億人存在睡眠障礙一項對2002名18歲至35歲青年進行睡眠相關問題的調查顯示，近六成（59.5%）受訪者習慣晚睡，入睡時間均在23點以後同時，受訪數據顯示，睡眠質量差同時也帶來了“易感到疲勞困倦”“注意力難集中”“頭暈、内分泌紊亂等身體問題”“情緒不穩定，易煩躁、焦慮”“記憶力減退”等影響，現在小編就來說說關于年輕人如何戒掉熬夜的習慣?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

年輕人如何戒掉熬夜的習慣

3月21日是世界睡眠日。中國睡眠研究會等機構日前發布的《2021年運動與睡眠白皮書》顯示，當下我國有超3億人存在睡眠障礙。一項對2002名18歲至35歲青年進行睡眠相關問題的調查顯示，近六成（59.5%）受訪者習慣晚睡，入睡時間均在23點以後。同時，受訪數據顯示，睡眠質量差同時也帶來了“易感到疲勞困倦”“注意力難集中”“頭暈、内分泌紊亂等身體問題”“情緒不穩定，易煩躁、焦慮”“記憶力減退”等影響。

對于現代人來說，許多古訓和老傳統已經很難做得到了。比如說“早睡早起”“早吃好中吃飽晚吃少”，早已經成為“從前車馬很慢，書信很遠，一生隻夠愛一個人”的回憶。其實睡眠差帶來的最大問題，在于它會對人體機能産生持續和不可逆的影響，并由此帶來一系列健康問題。

對于今天的人來說，睡眠差主要是熬夜的問題，很多人可能忽視了熬夜的“熬”，也是煎熬的“熬”，它是對身心的長期透支和摧殘。大量病例研究證明，與長期熬夜伴随的是癌症風險高、心腦血管病風險高、誘發糖尿病、引發神經衰弱、影響生育能力、傷害眼睛、免疫力下降、引發胃腸病、抑郁情緒多等可怕結果。

有專家講，“人類還沒進化到能熬夜的體質”，核心問題正在這裡，我們不要指望可以通過一些現代手段，能夠抵消熬夜的影響。熬夜的原因十分複雜，有些熬夜沒有辦法避免，但有些熬夜則是非必要，所以現在我們需要做的就是盡量減少“非必要熬夜”。

有些熬夜完全是自身原因。比如，很多人睡覺前都會玩一會兒手機，有的可能隻想刷10分鐘短視頻，可在不知不覺當中，一兩個小時甚至更長時間就過去了。即便窗外出現了魚肚白，身體已經十分疲憊，還是拿着手機，縱情于娛樂之中。有人提出睡個好覺先從不把手機帶進卧室做起，這很有道理。對于大多數人來說，自制力遠沒有想象中那麼強，不能做到充分自制，那麼就把一些App卸載掉，甚至于把手機扔在一邊，反而成了最好選擇。

對于很多人來說，熬夜驅動力來自工作。有些加班族迫不得已需要熬夜加班，但我們真正需要思考的是，當前加班文化有沒有泛濫乃至被扭曲的一面？一些工作有沒有必要天天加班、長時間加班？有不少人雖然不是每天加班，但是不在加班時也依然要保持“在線”，哪怕到了夜裡十一二點。這是一種怎樣的職場文化呢？

熬夜已經成了睡眠的最大殺手，有些熬夜不可避免，有些熬夜則完全沒有必要。那麼，讓我們從今天開始，從減少“非必要熬夜”做起。這涉及到個人、社會、單位，也需要一些市場主體作出思考和調整。因為“人類還沒進化到能熬夜的體質”，自然也不能進入到必須熬夜的軌道。

來源： 北京青年報

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