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跑完步應該立即洗澡嗎

生活更新时间:2024-07-30 21:21:55

鍛煉時間宜“晚”不宜“早”、運動後不宜蹲坐休息、運動前不宜喝大量的水……許多關于運動的小常識都會被我們忽略掉，往往就是這些看似微不足道的小事對我們的身體造成了很大的危害，有些被認為理所當然的事如：跑完步馬上洗澡，卻很容易引發危險。

跑完步應該立即洗澡嗎（血的教訓告訴你跑完步不能立刻洗澡）1

跑完步不能立刻洗澡！跑完步不能立刻洗澡！跑完步不能立刻洗澡！（重要的事情必須要說很多遍……）大部分的人跑完步後全身汗濕濕的覺得不舒服，所以第一時間就會去洗澡，但其實這是很錯誤的做法。

下面小編跟你聊聊跑後洗澡的那些事！

人體在進行運動時，尤其像跑步這樣的有氧運動時，大部分的肌肉都會參與其中，這時候心髒所累出的血液就會流向四肢肌肉，當跑步結束一段時間以後，四肢肌肉仍會保持較高的血流量。

跑完步應該立即洗澡嗎（血的教訓告訴你跑完步不能立刻洗澡）2

如果此時去洗澡，但熱水沖向身體時，就會進一步增加皮膚和淺層大肌肉群的血流量，這樣就會導緻身體其他部位供血不足，尤其是大腦和心髒供血不足情況的産生，很容易引起昏厥甚至引發心髒病，所以跑者在跑步後去洗澡往往會感覺頭昏眼花，更甚者會産生昏厥的現象。

特别是年齡比較大的跑者和肥胖跑者，這二類人群的心肺功能相對較弱，如果跑步結束後立馬去洗澡，更加容易出現安全隐患，從另一個角度而言，當跑步結束後，人體處于散熱過程中，毛孔處于張大狀态，此時洗澡容易導緻一些汗水和污垢不易排出，影響正常的新陳代謝，所以不建議跑步後立刻洗澡。

那麼問題來了，跑步後到底什麼時候洗澡對身體最有益處，洗澡又應該注意哪些事項呢？

跑完步應該立即洗澡嗎（血的教訓告訴你跑完步不能立刻洗澡）3

一般來說當跑步結束後的20~30分鐘後，人體的體溫恢複正常，汗液基本蒸發，血液恢複正常流動，這是相對科學和安全的一個時間段。
洗澡前可适當做一些拉伸，有利于洗澡時加速身體的恢複。
水溫調制溫水最為适宜，一般來說，冬季水溫不要超過42℃夏季水溫保持37℃最佳，水溫超過45℃并且洗澡時間過長，皮膚有可能被燙傷。
洗澡時間不建議過長，一般來說不超過20分鐘，洗澡時間如果過長，容易導緻熱水效應血液流向全身，回心血量不足，引發昏厥加之長時間在相對較熱的和封閉的環境中也容易造成缺氧和眩暈。

跑步事小，安全事大！關于這些你都了解了嗎？

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