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舉啞鈴的正确方法

生活 更新时间:2024-07-22 20:16:02

舉啞鈴的正确方法?練習啞鈴前要選好合适的重量練習目的是為了增肌,最好選擇65%—85%負荷的啞鈴如果每次能舉起的負荷是10公斤,就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉練習時每天5—8組,每組動作6—12次,動作速度不宜過快,每組間隔2—3分鐘負荷太大或太小,間歇時間太長或太短,效果都會不好,下面我們就來說一說關于舉啞鈴的正确方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

舉啞鈴的正确方法(正确舉啞鈴方法詳解)1

舉啞鈴的正确方法

練習啞鈴前要選好合适的重量。

練習目的是為了增肌,最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。如果每次能舉起的負荷是10公斤,就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組,每組動作6—12次,動作速度不宜過快,每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小,間歇時間太長或太短,效果都會不好。

練習目的是為了減脂,建議練習時應做到每組15-25次甚至更多,每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥,可以配合自己喜歡的音樂練習,或跟随音樂做啞鈴健身操。

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