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做有氧運動瘦不下去怎麼辦

生活更新时间:2024-12-12 23:04:32

做有氧運動瘦不下去怎麼辦?改善運動方法其實，有氧運動與力量訓練結合進行是将體脂保持在理想水平的最好方法因為，有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在身體的糖此外，有氧運動能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率；力量訓練雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量所以，有氧運動與力量訓練結合進行才是最佳方法，現在小編就來說說關于做有氧運動瘦不下去怎麼辦?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

做有氧運動瘦不下去怎麼辦

改善運動方法。其實，有氧運動與力量訓練結合進行是将體脂保持在理想水平的最好方法。因為，有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在身體的糖。此外，有氧運動能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率；力量訓練雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。所以，有氧運動與力量訓練結合進行才是最佳方法。

調整運動時間。凡事都得适當，有氧運動雖然不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。

改善飲食。如果為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛煉時間不至于有什麼不好，但如果成了習慣，結果隻能有害無利。因為長時間訓練可導緻分解代謝激素的過多分泌，這種激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成。所以，經常在一餐中過量飲食的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點，或者減少下一餐的熱量攝入。

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