端午節馬上到了，想到各種餡料，到處飄香的粽子，就已經開心到起飛~小編前段時間也收到了好多來自饞嘴孕媽媽們的留言：

可可：我現在是孕早期，不吃點粽子總感覺差點什麼，可聽說粽子不容易消化，熱量還高，能吃嗎？

阿美：粽子我倒不怎麼感興趣，鹹鴨蛋是我的最愛之一！下飯簡直不能更幸福。但聽說它太鹹，會引起水腫，我現在懷孕6個月，可以吃嗎？

每逢端午節前後，帶着粽葉香的粽子和冒着黃油的鹹鴨蛋總讓孕媽們垂涎欲滴。作為特殊時期的孕媽媽們，吃或者不吃是一個值得思考的問題，到底該如何面對呢？

粽子的原料主要是糯米，糯米富含維生素B，有補虛、補血、健脾暖胃、止汗等作用，好處多多。

對于血糖和血脂都正常，腸道功能較好的孕媽來說，注意這3點就可以放心開吃啦：

• 适量

粽子不易消化，熱量還高，糯米的升糖指數根據品種不同一般在84至94之間，葡萄糖的升糖指數在100，可見能量之高。特别對于孕早期的寶媽，本身腸胃比較弱，吃多了更易引發消化不良、腹痛等，還會影響其他營養的攝入。

建議一餐最多吃一個市面上常見的50g左右的小粽子，更不能當飯吃，頓頓吃。此外，也要記得充分加熱，讓它變軟再吃哦。

• 選擇合适的時間

在早晨起床後和晚上臨睡前的這兩個時間段，胃腸蠕動都較白天慢，吃完後更容易引起不良反應，在此期間，最好少吃或不吃粽子。

• 搭配着吃

粽子因用粽葉包裹而成，糯米中的結構密度高，容易讓人産生飽腹感，吃的時候要和能幫助消化的食物搭配着吃，比如纖維較多的蔬菜，或者在粽子中添加一些雜糧雜豆類，比如制做一些小米粽、紅豆粽，不但提高了整個粽子的營養價值，而且可以減少因糯米過多造成的血糖升高和胃腸負擔。

注意，不要和冰西瓜等涼性食物一起吃，易加重腸胃負擔，造成不适。

另一個端午節必備的美食當然是——鹹鴨蛋啦！

鹹鴨蛋以新鮮的鴨蛋為原材料，能補充蛋白質，而且口感較好，能促進孕媽的食欲。

但鹹鴨蛋畢竟是腌制品，鈉含量相對較高，建議孕媽還是要少吃為妙，或者解饞時和家人分食半個鹹鴨蛋。原因有二：

易造成孕婦水腫

鹹鴨蛋味道偏鹹，吃太多，會增加血液中鹽分含量，再加上體内雌激素的影響，易造成水腫；

孕媽高度水腫可能會引發妊娠高血壓綜合征，影響自身健康和胎兒的生長發育。

易引發妊娠期高血壓

人體每天需要5~8克左右的鹽，而每隻鹹鴨蛋裡面的含鹽量達到10克以上，再加上其他食物中也含有鹽，孕期如果攝入過量鹽分，會對血管壁造成影響，易引發妊娠期高血壓；

所以，孕媽媽們一定要注意，适量吃鹹鴨蛋就好，不可以過分依賴鹹鴨蛋來刺激食欲，要注意飲食均衡。另外，孕期也要少吃腌制食物，比如鹹魚、鹹肉、鹹菜、香腸等。

雖然在端午節，吃粽子和鹹鴨蛋會讓節日更有儀式感，但孕媽為了肚子裡的胎寶寶，還是要注意合理飲食，這樣對自己健康更好，也會更有利于寶寶健康的發育哦！

俗話說“清明插柳，端午插艾”，端午節除了吃粽子和五黃，很多人還會在家門口挂艾草，帶加有艾草的香包，寓意健康好運。艾草有股淡淡香氣，能驅蚊蟲，那麼孕媽可以使用艾草嗎？

有研究表明，艾草具有增強免疫的作用，孕媽聞到一點點艾草味或适量食用了一些艾草制作的食物、飲用艾葉茶，一般沒什麼影響，有利于媽媽和胎兒的健康。但注意一定不能過量，且因個人體質的不同，最好還是根據醫生的指導，來看是否适合使用艾草哦~

端午孕媽出門可能免不了會接觸到艾草，如果出現不适一定要及時就診。

今天的知識大家都學會了嗎？

也可以分享給周圍的孕媽一起學習

提前祝大家端午節安康喲~

END.

醫學審核丨汪旭虹 黃飛翔

編輯/監制 | 健康事業發展部

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