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擊敗“段子手千玺”和“永生不死的普京男神”，“女生熬夜的危害”竟然久久占據着微博熱搜榜榜首！驚呆了的小編立刻馬上點擊查看，卻被“女生熬夜胸會變小”吓一跳！熬夜确實對身體危害不少，但熬夜縮胸的說法也就是個段子，大家還是來看看熬夜的真實危害究竟有些啥吧！

熬夜現在普遍的就像吃飯一樣，年輕人群深受其害。要知道熬夜對健康的傷害是很大的，像我們這種知道危害依然繼續的好漢也是多如牛毛。so，怎樣才能将熬夜的傷害降至最低?先說傷害，敲響警鐘!

圖片來源愛美女性網

熬夜五大危害

1、皮膚受損

一般來說，皮膚在晚上10點到淩晨2點之間進入保養狀态。如果長時間熬夜，就會破壞人體内分泌和神經系統的正常循環。神經系統失調會使皮膚出現幹燥，彈性差，缺乏光澤等問題;而内分泌失調會使皮膚出現暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問題。

2、抵抗力下降

熬夜對身體會造成多種損害，最常見的就是熬夜者經常感覺到疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正常“應答”系統遭到擾亂，抵抗力也就随之下降。

3、記憶力下降

一般而言，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，以便支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。這樣人在白天會出現無精打采，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

4、陰虛火旺

對于熬夜族而言，身體是在超負荷工作，因此容易出現功能性紊亂，中醫上認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規律，由于要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。

5、視力下降

熬夜對人的眼睛傷害很大，可不隻是出現“熊貓眼”那麼簡單。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛、幹澀、發漲等問題，甚至使人患上幹眼病症。此外，眼肌的疲勞還會導緻暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，出現視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、事物顔色改變等問題，最終導緻視力下降。一般來說，這種眼病常發于中青年男性，往往是在通宵熬夜之後突然發病。

維生素B:如胡蘿蔔，能幫助保護腦細胞，迅速恢複精神和體力;

維生素C:熬夜後，皮膚中水分、養分會過度流失，可多補充含維生素C或膠原蛋白的食物，有利于皮膚恢複彈性和光澤，防止黑眼圈出現;

綠茶素：可以消除體内多餘的自由基，幫助脂肪代謝，腸胃不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。

小編還貼心地分了男性和女性兩份熬夜進補小貼士哦!

女性熬夜 湯茶進補

綠豆薏仁湯

綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉，輕身益氣，對於熬夜工作者或是心煩氣躁、口幹舌燥、便秘、長青春痘的人來說，除了多吃蔬菜水果，補充水份外，把綠豆薏仁湯當點心食用，對消暑除煩非常有幫助。

杜仲茶

杜仲具有補血與強壯筋骨的作用，對經常久坐，腰酸背痛的人很有幫助，男女都可以喝，女性朋友還可以在生理期的末期與四物湯一起服用。

保護眼睛必需的維生素

VA：素有“護眼之必需”之稱，是預防眼幹、視力衰退、夜盲症的良方，多吃動物肝髒、胡蘿蔔、西紅柿、紅薯、菠菜、豌豆苗、青紅椒、芒果、紅棗等深色蔬菜和水果，有助于促進視網膜視紫紅質的再生。

VB：是視覺神經的營養來源之一，VB1不足，眼睛容易疲勞;VB2不足，容易引起角膜炎。可以吃芝麻、大豆、鮮奶等食物。

枸杞含有豐富的胡蘿蔔素，維生素A、B1、B2、C、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養，泡水喝就不錯。

男性熬夜 藥膳調理

豬腰/ 杜仲：

杜仲25克，豬腰子1個(去筋膜)，水适量，隔水/ 1小時，每日或隔日服食1次，适用于熬夜後腰酸背痛，四肢乏力者服用。

蓮子百合煲瘦肉：

蓮子(去芯)20克，百合20克，豬瘦肉100克。加水适量同煲，肉熟爛後用鹽調味食用。每日1次，具有清心潤肺，益氣安神之功效。适宜于熬夜後幹咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

生地鴨蛋：

生地20克，鴨蛋1-2個，加水适量，隔水/1小時，蛋熟後去殼，再放回原汁中約20分鐘。加冰糖适量調味，食蛋飲汁。每日1次或每周2-3次，适宜于熬夜後口燥咽幹、牙龈腫痛、手足心熱者食用。

粉葛生魚湯：

粉葛250克，洗淨切塊，生魚(烏魚)1條，加水适量共煲。魚熟後放入生姜絲，油，鹽調味，食魚飲湯。每日或隔日1次，有舒筋活絡，益氣和血，解除肌痛等功效。适用于熬夜後肌肉酸痛，頸部脹痛者服用。

夏枯草煲瘦肉：

夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝湯。每日1次，具有清肝火，降血壓的功效。适宜于熬夜後血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。

建議：油炸的、上火的、辛辣的、冰涼的盡量少吃。

我們自認為年輕無極限，但是身體不騙人，偶爾熬夜尚可應付，久而久之你就看着吧。熬夜族應該同時采取守勢和攻勢，用适當的營養攝取保護身體，使自己在夜間工作時保持最佳狀況。

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