運動中要補充電解質嗎?來源：經濟日報-中國經濟網對于熱愛運動的人來說，各種運動補劑是運動中不可或缺的，很多媒體和商家都在宣傳電解質飲料的重要性，聲稱運動後就要補充電解質飲料，否則會對身體造成傷害但實際上，電解質并不是運動之後必須的補充品，如果不了解自己的身體狀态胡亂補充，反而可能造成意外 ，我來為大家科普一下關于運動中要補充電解質嗎?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

運動中要補充電解質嗎

來源：經濟日報-中國經濟網

對于熱愛運動的人來說，各種運動補劑是運動中不可或缺的，很多媒體和商家都在宣傳電解質飲料的重要性，聲稱運動後就要補充電解質飲料，否則會對身體造成傷害。但實際上，電解質并不是運動之後必須的補充品，如果不了解自己的身體狀态胡亂補充，反而可能造成意外。

并非每次運動後都需要補充電解質

現在的電解質飲料五花八門遍地都是，但是到底什麼是電解質呢？有專家表示，電解質就是自帶正負電荷的物質，像礦物質鈉和鉀，在身體内可以産生電流。實際上，人體就是一個巨大的電流系統，電解質的作用就是幫助肌肉接收大腦傳遞的信号，調節肌肉收縮，幫助人體保持酸堿平衡。

很多運動飲料的廣告都在宣傳，在運動過程中人體會随着出汗而損失掉很多電解質，因此需要喝運動飲料來補充電解質。但實際上，真正像運動員那樣的揮汗如雨的人并不多，如果你隻是跑了一小會兒，完全沒有什麼“虧空”。專家建議，如果每天進行一個小時之内的中等強度的訓練，運動之前的均衡飲食和補水已經足以确保電解質水平的穩定，不需要單獨補充電解質。而如果是進行了兩個小時以上的高強度訓練，是有補充電解質的必要性，因為如果是鈉元素流失過多的話，會引發口渴以及肌肉痙攣等。

專家同時建議，如果在訓練開始階段就開始感覺到虛弱或者頭昏眼花，通常是由于缺水或者血糖過低，而不是電解質失衡。人本身是無法精确知道體内的鈉含量的，所以你運動之後得到充分休息和補水但仍感到抽筋或者口渴，可以在運動飲料中加入半湯匙鹽，或者添加專業的礦物質粉和鹽類補充劑，或者選擇鈉含量比較多的運動飲料，食物中多加點鹽也是可以的。

對于馬拉松或者鐵人三項的運動員來說，這類的運動損耗很大，因此每天補充電解質非常重要。但是電解質絕對不是越多越好的，補充太多會導緻電解質紊亂，比如鈉攝入過量，就可能引起惡心、嘔吐、腹瀉等症狀。像鉀元素的補充，不需要喝運動飲料，多吃些香蕉或者菠菜就足夠了。

不是所有人都适合喝電解質飲料

電解質飲料和普通飲料不同，電解質飲料并不是所有人都适合。哪些人不适合喝電解質飲料?

人在運動或高溫的情況下會大量的出汗，從而導緻體内的水分和電解質(主要是鈉鹽)大量丢失。而含有适量糖和電解質的運動飲料，由于其成分與人體體液相似，飲用後能迅速被身體吸收，及時補充人體因大量出汗所損失的水分和鹽分，使體液達到平衡狀态，因此很适合運動員或體力勞動者在運動後，或大量流汗後飲用。

但是對于心髒病和高血壓患者來說，電解質飲料所含的鈉元素會增加他們機體的負擔，引起心髒負荷加大、血壓升高，因此，以上人群不宜多飲用含鈉鹽較多的運動飲料。兒童最好也不要飲用這類飲料。即便是适宜人群，如果沒有運動消耗的話，也沒有必要通過飲用電解質飲料去補充營養，以免造成體内鈉元素超标。

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