都說睡眠不足，容易長胖，并且危害身體健康，那麼晚睡晚起保證八小時的睡眠有用嗎？算熬夜嗎？想必很多人都會有這樣的疑問，影響睡眠的兩個關鍵因素是“要規律”和“要睡夠”，嚴格來說，堅持晚睡晚起的确不算熬夜，但你也不要因此慶幸，因為作為“社會人”的我們基本上很難做到。大部分人的時間節律取決于褪黑素和皮質醇的分泌。當早晨随着日光漸強我們的體内就開始分泌一種刺激情緒的神經遞質血清素，抑制褪黑素的生成，使人體從睡眠狀态中清醒。當下午身體不再獲取陽光，褪黑素開始抑制皮質醇，提醒你開始入眠，如果你在這段時間沒有做好避光措施讓褪黑素充分起效，那麼睡眠質量就會大打折扣。
那麼我們又是如何定義熬夜的呢？首先睡眠時間太短，其次入睡時間不規律，最後就是睡眠質量差做噩夢。其實熬夜時間是沒有絕對标準的，因為重要的不是幾點入睡，而是你能充分保證睡眠時間、規律，還有良好的睡眠質量。同樣睡八個小時，早睡早起更符合人體的生物節律，而晚睡晚起可能造成生物節律紊亂。一般來說，人體從21點後褪黑素開始分泌，我們最好遵循生物節律，從21點～23點開始聽聽音樂或讀讀書，讓自己的身心得到放松，進入睡眠的準備狀态。
那麼熬夜後補覺有用嗎？我想現在大部分年輕人都是在用這樣的方式來補覺，比如三點睡中午十二點起，那麼其實是沒有用的，睡不夠最大的受害者就是大腦，如果你覺得熬夜後困且變笨，那麼就是你的大腦在抗議了！決定注意力的前額葉活動降低，讓你走神，，記憶相關的海馬體也奄奄一息，大腦作為人體最複雜的器官，受到傷害往往是不可逆的，也有專家做了實驗，及時恢複了正常睡眠，睡眠不足人的反應速度依然低于睡眠充足的人。雖然人們都知道熬夜存在危害，但是不妨人們還是在熬夜，很難保證和早睡的人擁有同樣的睡眠質量，往往是因為生活的壓力或者心理問題。
那麼熬夜很難避免，我們可以通過什麼方式來緩解呢？第一可以養成固定的入睡習慣，午睡不要睡太久避免睡眠惰性；第二适量增加優質 蛋白質的攝入，少喝點咖啡；第三适量補覺，補覺加上前一晚的睡眠時間應控制在八小時内；第四熬夜容易導緻新陳代謝的紊亂，多喝水可以加快新陳代謝；最後次日早上可以起來做有氧運動。 慢慢改變也别太慢，一定要有決心，最後祝大家都能有一個健康強壯的身體。
你對此有什麼看法嗎？基本是幾點睡覺的呢？歡迎評論區留言。
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