還記得有趣的生物節律的起源嗎？我在自然睡眠-晝夜節律這篇文章中提及。人們有三種睡眠類型：早睡早起的雲雀型，晚睡晚起的貓頭鷹型和介于兩者之間的中間型。其實每個人的節律都有差别，但為了整個社會保持同步，很多人都出現了社交時差（Social Jet Lag）。每當休息日，我們極力想掌控個人時間，于是玩命熬夜或使勁睡懶覺。而到了工作日，睡眠不足，“困”不欲生。每個星期，我們都不得不在休息日和工作日兩個時區切換。要麼順從與自己的生物節律，要麼被社會所綁脅。

除了睡眠，你的生物節律還操控着體内各個部位的時鐘，體内溫度、血壓、認知功能、激素流量、靈敏度、精力狀态、創造力與社交力、運動能力、愈合能力、記憶能力……林林總總的身體功能無一不聽從他的号令，波動起伏。無論你是否意識到，你能做的每件事、你想做的每件事都處在其控制之下。

所以認識自己的睡眠類型非常重要，理解自己的睡眠類型，制定自己的生活時間表，從而獲得更好的睡眠和清醒狀态。使自己的學習與工作效率和質量得到提升。如果把睡覺早晚和起床早晚作為兩個維度來對人群進行分類，能夠明顯看到雲雀和貓頭鷹這樣分類方式并不完整，缺少了對早睡晚起型和晚睡早起型的分析。另外睡眠是生物節律與睡眠壓力兩個獨立系統疊加後的外在表現，所以這種簡單的分類帶來的指導意義有限。目前對于睡眠分類還沒有統一的标準，我認為合理的睡眠分類必須要有更加完備的分類，分類間要有明确的界限。我自己的分類理論尚未成型，今天就先介紹下美國睡眠醫學專家邁克爾.布勞斯4型分類。

邁克爾.布勞斯的分類增加了個體性格的考慮。并且從哺乳動物中找到了四種代表性動物用來标識睡眠類型：

1. 海豚型。海豚每次睡覺時隻有一半大腦處于休息狀态，另一半大腦則十分警覺，以此來控制遊泳、捕食等行為，所以這種類型又被稱作單側半腦睡眠型。這種類型的人約占總人口的10%，性格謹慎，内向，神經質，聰明。行為上趨向于完美主義，關注細節，有輕微強迫症；睡眠淺，容易被聲音和光線驚擾，睡眠沖動低，整晚會醒來數次。白天經常感覺沒什麼精力，一天到晚都很困倦卻睡不着，到深夜會忽然機敏起來，工作效率最高的時段是深夜。新陳代謝快，即便不運動身體指數也會低于平均水平。
2. 獅子型。位于食物鍊頂端的獅子喜歡在早上捕獵。這種類型适合習慣早起的人，他們一般比較樂觀，睡眠沖動中等。這種類型占總人口的15%～20%。性格勤勉，穩定，務實，樂觀。通常事業成功，做事有遠見有方法，關注自身的健康，喜歡面對面互動。每天早上精神抖擻，下午後會開始感到疲倦，晚上很早便能進入夢鄉。最高效的工作時間是上午。這類人是天生的領袖，擅長制定戰略，規避不必要的麻煩，充滿正能量有很強的目标感。
3. 熊型。熊一般喜歡順其自然，閑庭漫步，随處捕食，它們的睡眠很好。這種類型适合愛玩樂、性格外向的人。他們白天活動多，睡眠沖動高。這種類型在人群中占比最高，占總人口的50%。性格謹慎，外向，友善，開放。行為上會盡量避免沖突，渴望幸福，安于現狀，對自身健康尤為關注。太陽落山後就開始犯困，睡眠較深，睡眠時間也很長，在起床前通常會多次按掉鬧鐘。每天至少要睡滿8小時，醒來後還需要過幾個小時才能夠完全清醒。很難管住自己的嘴，看到東西就想吃，所以體脂率通常高于平均水平。工作上善于團隊合作，是平衡的思考者，協調能力強。
4. 狼型。狼一般在夜晚狩獵，所以這種類型适合喜好夜生活、創造性強的人。他們性格外向，睡眠沖動中等。這種類型在人群中占15%～20%。性格沖動，悲觀，情緒化，有創造力。行為上習慣冒險，生活上注重享受，人生尋求新鮮感，感情強烈。早上很難在9點以前起床，中午才能完全清醒，午夜後才會覺得疲倦。工作效率最高的時候是在下午和深夜。喜歡汽水和酒，喜歡高脂肪和高糖食物，早上起來不想吃東西，卻經常在深夜四處覓食。他們獨處時怡然自得，甚至會顯得孤僻，但他們同時又性格外向，是派對常客。他們屬于右腦型思維，常常能以奇特、創造性的方式把細節串聯起來。他們特别适合創意領域——藝術、醫藥、出版與科技。但與他人不同步帶來的壓力，以及别人對他們的“懶惰”偏見，使得狼型人本來就緊張的神經更加緊繃。狼型的人很有可能情緒失調，比其他類型的人更易罹患抑郁症、焦慮症。

如果我們細品，現代社會的時間規範實際是按照占比最高的熊型人群來制定的。與海豚型，獅子型，狼型都存在着偏差。如果你是少數類人群，也不用對這樣的偏差太多焦慮。認識偏差是為了解決問題的必要準備。我認為有兩個方法可以予以嘗試：第一是根據自己的工作和睡眠類型制定适合自己的作息時間表，後續的文章中我會舉例說明。第二雖然晝夜節律主要來源于遺傳，但也有一定的調節彈性，通過光照療法能夠把生物節律提前或延後1-2小時，具體方法也會在後續文章中介紹，敬請期待。

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