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運動呼吸的正确方法

生活 更新时间:2025-02-09 13:50:32

運動呼吸的正确方法?縮唇呼吸,延長呼氣時間,減少呼氣末肺容量具體操作方法指利用鼻子吸氣,保持三秒,嘴巴撅起像吹蠟燭,動作緩慢吐氣,注意呼氣與吸氣時間比大約為2比1,今天小編就來聊一聊關于運動呼吸的正确方法?接下來我們就一起去研究一下吧!

運動呼吸的正确方法(運動時怎麼呼吸)1

運動呼吸的正确方法

縮唇呼吸,延長呼氣時間,減少呼氣末肺容量。具體操作方法指利用鼻子吸氣,保持三秒,嘴巴撅起像吹蠟燭,動作緩慢吐氣,注意呼氣與吸氣時間比大約為2比1。

腹視呼吸,膈肌産生的呼吸動作稱為度視呼吸,進行腹視呼吸時将一隻手放于胸口,一隻手放于腹部,利用鼻子吸氣将腹部緩緩隆起。注意保證腹部動作比胸部動作更大,再進行縮唇呼吸,将其經過嘴巴慢慢吐出。

呼吸與動作相結合,伸展身體時,可進行吸氣,屈曲身體時,可進行呼氣。

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