胸痛、胸悶、透不上氣，不論是小麥還是他的家人都一度以為是心髒出現了問題，但是住院了半個多月，幾乎查遍了所有和心髒相關的項目，依然沒找到病因，症狀也沒有緩解。最後卻發現，這一切和他平時低頭學習、坐姿不當有關。浙江省中山醫院推拿科主任、主任醫師呂立江提醒，青少年要養成良好的坐姿習慣，一拳一尺一寸，可以每天做“仙鶴點頭”運動。

胸痛竟是因為頸椎病

小麥今年15歲，是一名初三學生，平時學習刻苦，成績也很優異，無論是家人還是老師，都對他寄予厚望。

大約兩個月前的一個晚上，小麥正在伏案苦讀，突然感覺到自己一陣胸悶、難受，但他沒有太在意。可接下來的幾天，胸悶的症狀頻繁出現，小麥開始有些慌了神。

“我不會是得心髒病了吧？”這個可怕的念頭一直困擾着他，但為了不讓父母擔心，他一直忍着沒說。

卻不想，他的情況越來越嚴重，不但胸悶，還出現了胸痛，甚至有透不上氣的感覺，直到此時，他才告訴父母。父母聽後，馬上帶他到了附近醫院。結果小麥住院檢查了半個多月，幾乎做遍所有和心髒、肺相關的檢查項目，還是沒找到原因。

一次偶然，查房的醫生聽到小麥說自己的腰和脖子也很酸痛，一個大膽的猜測浮上他的心頭，小麥的症狀會不會是因為脊椎出現了問題引起的？他把這個猜測告訴了小麥的父母。于是，小麥在父母的帶領下，來到了浙江省中山醫院就診。

“小麥的頸椎、胸椎、腰椎都出現了不同程度的問題，如生理性變直、移位等。”呂立江說，小麥的病症主要是由于其平時長時間低頭學習、坐姿不當導緻其頸椎病，但對頸椎病沒有引起重視，繼而病情加重又出現了胸椎、腰椎的問題。

找到了病因，經過推拿治療後，困擾小麥很久的胸痛問題，幾乎當場就好了。

青少年要養成良好的坐姿習慣

呂立江提到，長期不正确的學習姿勢是導緻孩子患頸椎病的重要原因，所以應該要求孩子保持正确的學習姿勢，堅持頭離桌一尺，胸離桌一拳，手離筆尖一寸。并且，引導孩子坐着時盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。

“不要長時間保持同一個姿勢，避免頸肩過度疲勞，尤其是不要長時間伏案學習、玩手機、玩電腦等。”呂立江提醒，同一個姿勢最多隻能持續40-60分鐘，否則會造成頸椎壓力過大，神經受到壓迫。他建議，在學習一段時間後，應當起身，向遠方眺望片刻，也可雙手交替揉捏頸椎及周圍肌肉，或雙手交叉按壓肩部和頸椎進行左旋、右旋動作數次，既有利于緩解頸椎的壓力和負荷，又可消除疲勞感。

同時，外界風寒濕邪也會使頸部肌肉痙攣，小血管收縮，導緻軟組織血液循環障礙，引起頸椎病，因此呂立江提醒，冬季天氣寒冷，要注意保暖，尤其是頸肩部，可以穿着高領衣服或在外出時佩戴圍巾。他強調：“不要在出汗後直接吹冷風，要盡量減少溫度劇烈變化對脊柱造成的影響。”

“打羽毛球、遊泳等都是對預防頸椎病有較好效果的運動，但對于學生族或者上班族來說，還是最推薦做‘仙鶴點水’運動。”呂立江建議，成年人每天早晚做1小時的“仙鶴點水”，而青少年則是40分鐘最佳。

鍊接

如何做“仙鶴點水”

1.站直，雙手自然放下（呂立江特别提醒大家做這套動作一定要放輕松，如果能夠配合呼吸來做效果會更好），接着将左腳跨出一步與肩同寬（腳一定要站穩，否則可能會影響接下來的動作）。

2.眼睛平視前方，含胸收腹，兩隻手擡起，手心向上附在腰間，手内側貼住腰部（這個動作看起來有點像紮馬步的架勢）。

3.然後把雙手臂旋轉，慢慢上擡至差不多時鐘11點05分的位置，意味着仙鶴亮翅。

4.接着手背相對，手掌向外，頭頸盡量向前伸，把自己想象成一隻仙鶴，自己的下颚就是仙鶴的嘴巴。呂立江解釋，這個動作需要将手臂盡量伸直。

5.盡自己最大的能力，腰部漸漸往下彎，看起來上半身彎曲，頭低下，下颚盡量向前伸，想象自己像一隻仙鶴在湖中盡情地飲水。

6.飲水結束後，腰慢慢地直起來，身體半屈，雙手放至胸前，手背向外。

7.身體緩緩向後盡量彎曲，兩隻手向上向後伸展，身體後仰，手形和前面一樣。“這時，胸椎是活動舒展的，向後伸展的動作在于把胸椎打開。”呂立江說。

8.最後，把身體慢慢往前，雙手收回，整套動作就完成了，非常簡單易行。

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