大家好呀，我猜讓肌肉男心碎的事，莫過于不能訓練，親眼看着肌肉從有到無，線條從清晰到模糊...

平時停練兩周都有種痛不欲生的感覺，更别提因為疫情，一停就是仨月...今天，賽普君就摸着漸行漸遠的胸肌，跟大家聊聊停練後，關于肌肉走勢的靈魂拷問...

1、停止健身鍛煉之後肌肉會轉變成肥肉嗎？

不會，當然不會，絕對不會！初、高中生物課上，但凡認真聽課的都應該知道，肌細胞跟脂肪細胞是兩種完全不同的細胞，二者不會互相轉化。就像紅票子、綠票子不會相互轉化一樣，如果能，那肯定是在變魔術。

2、停練之後，肌肉會萎縮嗎？

會，當然會，肯定會！健身不是一勞永逸的，停止健身肌肉就會萎縮，其他運動能力也會下降，減下來的肥也會反彈，别說你我，神仙也一樣！

3、停練之後，肌肉會消失嗎？

停練之後，肌肉不會“消失”，但是會萎縮。消失跟萎縮完全是兩碼事。大家說的“消失”實際上是指肌肉線條被脂肪淹沒，變得不再明顯，肌肉的圍度縮小，變得不再粗壯。

别說停止健身鍛煉，就是癱瘓了，肌肉該多少塊還是多少塊，肌肉裡的纖維數量也不會減少。

4、停練之後，肌肉為啥會萎縮？

肌肉有着非常明顯的“用進廢退”特性。也就是說越用越強大，越不用越虛弱。咱們平常刻意進行的健身鍛煉都是對身體的壓力和刺激，在營養和休息得到保證的情況下，身體也會肌肉發達、強壯健康。

當我們停止了健身鍛煉，身體沒有了運動的刺激。身體内環境已經不需要維系目前的肌肉量，肌肉蛋白就會開始流失，肌肉外觀上也會萎縮松弛，功能上也就變得無力。

5、停練多久肌肉會開始萎縮？

有一項針對健身者的研究發現，完全停止訓練一周後，運動能力就會開始出現微弱的下降，肌肉群内的蛋白開始出現流失迹象，兩周之後開始變得明顯，如果停止鍛煉一個月以上，肌肉就會大概率變得較之前松弛無力。

但是肌肉萎縮的速度是因人而異的。主要取決于幾個因素：停練時間長短、原有訓練水平和肌肉量、年齡、激素分泌水平和飲食習慣。

還有就是即使停練，肌肉也不會一直萎縮下去，它會有一個負責自身健康的“保底量”，所以不要天真的以為一個健身高手停練了會縮的會比一個從不鍛煉的人還小；而且他也不會縮到比沒有健身鍛煉之前的自己差。

同理其它運動能力如力量水平也是一樣，即老話說的“破船還有三千釘，瘦死的駱駝比馬大”。

6、 停練之後人體會變瘦還是會變胖？

這是本文唯一沒有确切答案的問題。停練之後肌肉萎縮是肯定的，但是胖瘦就不好說了。決定因素是飲食。如果雖然停練了，但仍舊保持着健身時的熱量攝入，大概率是會發胖的。

原因有兩個：一是停練之後自身的基礎代謝會小幅降低，二是停練之後活動消耗的熱量會減少，二者都會造成熱量的盈餘，時間長了會堆積脂肪發胖。

少部分人随着運動量的減少，飲食攝入也會減少，體重會停止不動，甚至由于肌肉的流失而消瘦一些。所以停練之後，發胖還是變瘦還是取決于飲食習慣是否改變，熱量攝入是否出現盈餘。

7、萎縮掉的肌肉還能練回來嗎？

能，當然能，而且很快。肌肉有着很好的“記憶功能”，隻要你曾經達到過一定的程度，就算停練了很長時間，再恢複到原有程度也是相對容易的。這跟很多因素有關：

1. 肌肉萎縮主要是分解流失的肌漿，最重要的肌原纖維是很難分解流失的，且肌漿恢複起來較快。

2. 身體除了會有一定的肌肉“保底量”，對于訓練獲得的“肌肉控制能力”、肌肉的力量等會有更大程度的保留，也就是對訓練動作等不會像純新手一樣生疏。

3. 雖然功力被廢，但是“内功心法”尚在，各種飲食、訓練的經驗知識還在腦子裡不可能忘掉，這些都能讓你少走彎路。

大家也許會覺得辛辛苦苦連吃帶練獲得的一點肌肉這麼容易就會萎縮掉，但實際上也沒那麼可怕。畢竟：

1. 有着良好健身習慣的人輕易不會停掉健身鍛煉。即使疫情沒辦法到健身房，也會在家裡找各種訓練方法。

2. 肌肉的記憶性決定了恢複起來會很快。

3. 肌肉萎縮隻是比開始練大的時候快，但也沒快到像氣球撒氣那麼誇張。

4. 人類何曾因為最終都會死亡而放棄過努力奮鬥？

所以，鐵子們不要再因為掉肌肉而焦慮了，我們的肌肉有它自己的想法，你隻管訓練，肌肉歸來指日可待！

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