“媽，你小心點！”

聽到女兒大喊，王阿姨一下回過神來，趕緊停住了腳步，一看，吓了自己一跳：前面剛好是下樓梯！

“媽，我帶你去看醫生吧，孩子先讓我婆婆帶。”

原來近一個月，王阿姨開始白天犯迷糊，總是稍不留意就走神、想睡覺。去了醫院後，醫生建議她在睡眠門診呆一晚。

第二天，醫生跟女兒說，王阿姨這是多年睡姿不當攢下來的老毛病。

那麼，到底什麼樣的睡姿比較好呢？這裡有一些研究或者可以幫助我們找到比較适合的睡覺姿勢。

• 有兩種睡姿被認為不健康：

1. 俯卧睡：也就是趴着睡覺。這種睡覺姿勢最不健康，不僅會影響呼吸，有窒息的可能，還會阻礙臉部的血液循環。如果長期保持俯卧睡覺，面部就會老化得更快。​

2. 左側睡：左側睡對老人家來說，更不利健康。因為左側睡不但會壓迫到左邊肢體，還會使得胃排空速度減慢，此外還會心髒在胸腔内所受的壓力大大增加，不利于心髒輸血。

除了上面說這兩種睡姿不利于老年人健康，睡覺時手臂上擡，或者放在枕頭下面，同樣也不利于健康。

• 側睡可防癡呆：

雖說左側卧睡不利健康，但美國的研究卻認為側卧可能可以預防老年癡呆。美國紐約州立大學石溪分校醫學院麻醉和放射學研究人員發現，側卧比起躺卧和俯卧的姿勢更能降低患上阿爾茨海默症（也就是，老年癡呆症）、帕金森，以及其他神經系統疾病風險。

他們解釋，這是因為側卧睡覺可以打開大腦裡一條叫“神經膠質-淋巴”的通道，從而可以更加有效地去除大腦中的代謝廢物和有毒化學物。

研究人員用動态對比磁共振成像技術和動力學建模的方法觀察齧齒類動物大腦的神經膠質-淋巴通道。經過幾年的觀察，他們發現間質液和腦脊液，β-澱粉樣蛋白和tau蛋白等腦部廢物在大腦中積累，會導緻神經系統疾病。人或動物都會将之清除，但最有效的時間是在睡眠時。

不過，他們的研究隻在動物身上做，至于在人身上是否有同樣的作用，需要有更多研究。

假如上述側睡可防癡呆的理論在人類身上同樣适用，那麼我們該怎麼睡呢？

既然左側睡姿不利健康，那麼試試右側睡姿吧。這樣，胃的出口在下方，胃中的内容物可以更容易排除，又不會壓迫心髒，因而會比左側睡姿來得好。隻是左右側睡姿都會壓迫一邊肢體，影響血液流動。

最好的睡姿還是仰卧，因為這有利于肢體和大腦的血液循環，也可以更好地消除疲勞。隻是如果是有打鼾問題的人，則不宜仰卧睡覺，因為容易打鼾，嚴重時會引起呼吸暫停，危及生命。

這麼看來，結合左右側睡、仰卧的好壞以及側睡可能預防癡呆的理論，無特别健康問題的人最好的睡姿是仰卧和右側卧交替。

不過，有不同疾病的人，在睡姿方面會有不同的要求。

1、心髒病：有心髒病的人睡覺時最好右側卧或者仰卧，這樣可以減輕心髒負擔，也使呼吸更順暢一些。

2、高血壓：如果是因為睡眠呼吸暫停綜合征，導緻了高血壓，最好不要仰卧，右側卧較好。

3、腦卒中：不要長時間以同一睡姿睡覺，尤其是不能壓到患處所在一側，要盡量多換卧位，可以避免長褥瘡。

4、腰椎突出：不要采取俯卧的姿勢睡覺，因為這樣會增加椎體負重。

5、頸椎病：床墊不宜過硬，也不宜過軟，适中為宜，枕頭高度，以個人舒服為宜。

6、膝關節炎：在急性期，患者睡覺時可平躺，并在雙膝下面墊枕頭，使得膝蓋稍曲，這樣可以減少疼痛。但這種方法不能長期使用，不然則容易令膝關節勞損、屈曲。

7、靜脈曲張：睡覺時墊高雙腳，使其高于心髒高度，這樣可以促進血液回流心髒，避免下肢靜脈充血水腫。

8、胃食管反流：睡覺時平躺，頭稍微墊高一點，或者使用可以調節上半邊高度的床，将之調高15~20厘米，這樣可以通過重力作用改善胃食管反流。

最近有研究稱，睡眠時間變長有可能是老年人認知下降的早期标志，而且教育程度較低的人群中更為明顯。Neurology雜志在線發表的一份研究對2500年老年男女做了10年随訪，發現每晚睡覺超過9個小時的老年人患老人癡呆的風險增加一倍，睡眠時間更長的人，其大腦體積更小。

不過，關于睡眠時長和老人癡呆之間的關系，目前還比較有難确定，還需要進行深入到研究。

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參考資料：

1. 《幾種常見疾病的推薦睡姿》.生命時報. 2012年11月19日

2. 《一種睡姿最防老年癡呆》.生命時報. 2016年12月2日

3. Westwood AJ， et al "Prolonged sleep duration as a marker of early neurodegeneration predicting incident dementia" Neurology 2017

4. 《怎樣提高睡眠質量》.老友.2012年第6期

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