标準的健身體型是怎樣的-tft每日頭條

标準的健身體型是怎樣的

科技更新时间:2025-01-11 01:51:25

通常我們對健身等級的評估是以“四大動作”為考核的，也就是說，深蹲、硬拉、卧推、肩推，它們分别代表了你的下肢力量、背部力量、胸部力量和肩部力量。

這裡以1RM（repetition maximum）為評估标準。也就是你要知道你一次可以舉起的最大重量是多少。

這樣評估，可以對你目前的運動水平一目了然。

标準的健身體型是怎樣的（立刻知道你是什麼健身級别）1

這裡也要提醒大家，最大肌力要有合理測量。不要沒有熱身準備就硬來。

做1RM評估前，你要有良好的動作操作技術，在錯誤的技術動作下絕不能進行1RM測試！

标準的健身體型是怎樣的（立刻知道你是什麼健身級别）2

【1RM實際評估法】

熱身，先以輕的重量，“預計1RM"的50%來進行熱身，次數不超過10次，然後休息1分鐘。

第二組應該增加重量，“預計1RM的70~75%，減少其次數(3~5次)，然後進行1分鐘的休息。

第三組應該以85~90%的強度來進行2~3次，然後接着2~4分鐘的休息。

從這三組中獲得到的訊息，然後用來決定1RM的負荷。

若在負荷150磅時進行8次，這代表大約是1RM的80%。要計算1RM試舉的重量，選擇第三組的重量(150磅)，除以1RM的百分比就可以獲得。比方說，若你第三組的重量是150磅，這是你80%的重量，所以1RM試舉的重量是(150/0.8) 187磅。

若1RM有成功完成，那麼就休息2~4分鐘的時間，稍微增加5~10磅的重量，然後再嘗試一次。若不成功的話，休息2~4分鐘，稍微減掉5~10磅的重量，然後再嘗議一次。

這個過程應該被反複進行，直到達到你的1RM，但最好不要超過5組。

保持記錄1RM的數值對于評估訓練是非常重要的工具。特别是深蹲、硬拉和卧推、肩推四個大動作，它的變化能記錄你重量練習的成長。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

科技手機和電腦怎樣同步接收新消息
手機和電腦怎樣同步接收新消息?有時常常辦公玩遊戲的時候，電腦上總會錯過一些重要的信息，讓我無法補救，那時我就十，我來為大家科普一下關于手機和電腦怎樣同步接收新消息?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!手機和電腦怎樣同步接收新消息有時常常... 2022-10-11
科技鬼谷八荒更新後界面
大家好，我是戒戒，專注于分享遊戲心得和趣事的戒戒《鬼谷八荒》是一款挺不錯的沙盒修仙遊戲，在前段時間由于創意工坊事件也是鬧得沸沸揚揚，玩家們對于官方在第三方mod平台上線創意工坊的做法覺得非常不滿，後來也是開始了浩浩蕩蕩的差評行動，好在經過各... 2022-11-15
科技國内虛拟主機怎麼申請
國内虛拟主機多如牛毛，而網絡信息的泛濫更讓新手站長茫然不知所措，不知道如何選購虛拟主機。其實很好處理，一般來說在IDC提供一款虛拟主機的時候都會提供該主機的詳細參數，而選擇一個好的虛拟主機是其中非常關鍵的一個步奏，一個好的虛拟主機是你網站成... 2022-12-31
科技愛他美哪個版本口味偏淡
大家好，我是奶叔，今天來聊聊愛他美，這是一篇奶粉配方橫評，橫評結論放在本文最後，歡迎從頭開始看，學會舉一反三！愛他美（Aptamil）奶粉源自德國，屬于達能集團旗下嬰幼兒配方奶粉品牌，因銷售到全球其他國家，就出現了不同國家銷售的當地版本。愛... 2023-03-01
科技雙離合變速箱dct自動擋
雙離合自動變速器（DCT）市場發展空間大我國應用比例快速攀升雙離合自動變速器，簡稱DCT，最早應用在賽車上，經過不斷發展，現階段其技術成熟，在乘用車上滲透率不斷提升。雙離合自動變速器是手動變速器的升級産品，擁有兩組離合器，分别與兩根輸入軸相... 2023-02-24
科技蹲便器水箱安裝圖
蹲便器水箱安裝圖?蹲便器水箱是一個通常用于裝水容器我們可以用它來及時清洗掉一些污垢我想我們很多人都看過了，所以如何安裝蹲便器水箱？接下來魯班到家衛浴安裝師傅會告訴你如何安裝蹲便器水箱，下面我們就來說一說關于蹲便器水箱安裝圖?我們一起去了解并... 2023-02-09
科技 pbt優點缺點
文/美特高分子Polymer聚對苯二甲酸丁二醇酯（PBT）工程塑料綜合性能優良，在較高的溫度或者較潮濕的環境下，仍然能夠保持其良好的電絕緣性能，且具有良好的成型加工性，在電子電器、機械設備以及汽車工業等諸多領域得到了日漸廣泛的應用。一、PB... 2023-03-26
科技實體店電腦出問題
無論是工作中，還是生活上，電腦确實給我們帶來了很大的便利，但是電腦有的時候也會給我們增添煩惱，尤其是在使用的過程中突然出問題了，比如藍屏、黑屏、軟件打不開、屏幕花屏等問題，這些問題，有的是硬件出了問題，有的是軟件出了問題，對于硬件問題，我們... 2023-01-31
科技怎麼學習電腦
怎麼學習電腦?首先需要認識電腦的基本組成設備；，我來為大家科普一下關于怎麼學習電腦?以下内容希望對你有幫助!怎麼學習電腦首先需要認識電腦的基本組成設備；然後認識電腦的接線，這裡的接線是指主機機箱外部的接線，機箱内部的接線；接着掌握電腦基本操... 2022-06-08
科技原神新手抽到夜蘭怎麼突破
《原神》2.7版本終于在大家的千等萬盼中更新啦~準備好将夜蘭小姐姐（老婆）帶回壺中了嗎？新版本「荒夢藏虞淵」已上線新角色夜蘭，新武器若水、落霞，以及危途凝蹤、深泥奇譚、爐心機造等多重版本活動。按照慣例，課代表小爆妹先給大家總結一波2.7版本... 2023-02-26
科技河北省重點任務發展大數據産業
圖為阿裡張北數據中心二号園區外觀。張北縣委宣傳部供圖圖為阿裡張北數據中心二号園區外觀。張北縣委宣傳部供圖中新網石家莊11月11日電(張帆)僅用時1小時03分59秒，天貓“雙十一”成交額破千億，中國數字經濟又邁上了一個新的台階。但是許多人不知... 2023-01-14
科技勁舞團手遊結婚照
勁舞團手遊玩家須知的結婚系統玩法規則。在心動勁舞團中，玩家們可以與自己心儀的玩家進行結婚，那麼遊戲中的結婚系統該怎麼玩呢?下面小編就給大家詳細的介紹一下，不要錯過咯。勁舞團手遊結婚系統玩法規則1.告白當然首先你要有個對象，其次你要有封情書(... 2022-12-15
科技可以用于殺滅癌細胞的物理治療
【研究人員開發了一種遠程控制的癌症免疫治療系統】一個研究小組已經開發了一種基于超聲波的系統，可以非侵入式地遠程控制免疫T細胞中的遺傳過程，從而識别并殺死癌細胞。研究人員表示，對于非侵入性地遠程操縱細胞，特别是在動物和人類的轉譯應用中，是非常... 2023-02-26
科技華為官網nova10手機5g
近日，華為發布了全新的暢享50手機、FreeBuds5i耳機等産品，具體的規格參數和定價信息也正式公布。其中，華為暢享50采用雙曲玻璃機身，提供冰晶藍、貝母白、幻夜黑配色可選；内置6000mAh電池，支持22.5W華為超級快充。屏幕部分，配... 2023-03-16
科技 amii衣服怎麼樣
後台有不少粉絲說自己是通過海報網裡時尚編輯的推薦而與Amii結緣的，哈哈，本來想低調的卻還是被你們發現了，其實Amii不止被一個時尚網站編輯提名種草過哦，今天給大家盤點的隻是其中一部分，搬好小闆凳來看吧。曆史的巨輪轱辘向前，多元和無界化的時... 2022-11-11
科技華為nova系列處理器越來越低
華為nova系列處理器越來越低?華為已經官宣了nova8系列新機兩款型号的新機，并且定于本月23日發布現在有網友曝光了nova8系列的詳細配置，确認處理器和上代nova7系列一樣，繼續采用麒麟985，我來為大家科普一下關于華為nova系列處... 2023-01-24
科技淘寶超級打标原理
在淘寶平台中，新品都是有扶持政策的，這個也是對商家們的一種福利哦，一般是對新品進行打标哦，那麼淘寶新品如何打标的呢?相信很多的商家們都存在着疑問，下面進行相關的介紹哦。淘寶新品如何打标?新品标是淘寶給新上架的寶貝打上的新品标志，打了新品标的... 2023-02-26
科技新手制作文件
一般情況下，我們繪制完PCB文件，會生成制造文件給到闆廠，但實際上，我在拜訪了衆多客戶之後，發現有一些工程師對于制造文件的理解還很模糊，甚至有的工程師直接将自己的PCB源文件給到闆廠，保密意識薄弱，就導緻了後來的文件洩露等衆多問題。接下來，... 2023-01-10
科技傳統潮汕鹹粽的配方
一年一度的端午節，大家都會吃粽子應節。在望牛墩鎮，不少市民都有端午節裹粽子的傳統習俗，自家吃或送親朋好友，大家一起品嘗節日的美味。每年端午節前後，望牛墩鎮扶湧村的黎映紅都會自己裹粽子。從小時候開始跟着母親學，到現在成為别人的母親後，親手教女... 2023-01-22
科技網頁内容解析常用技術
從前曾跟大家說過，網站浏覽者是目标主導的，他們尋找對他們有用的資訊，不會浪費時間閱讀那些沒提及要點的文字。所以網站用戶的閱讀習慣，是先浏覽網頁以便找到要點，然後再仔細看頁面的細節。如果用戶未能立即看到任何有意義的内容，或者感到被太多雜亂的信... 2022-12-11
科技洪雅茶葉最新消息
洪雅七裡坪茶業有限公司啟用中文域名“洪雅綠茶.網址”。這幾年随着經濟水平的提高，人們更加關注健康的食品。洪雅綠茶采用健康、高品質原料，制作每一杯好茶。為了傳播洪雅的企業文化，第一時間注冊了中文域名“洪雅綠茶.網址”。現如今使用中文域名的企業... 2023-03-28
科技為了逃網課不擇手段了嗎
受疫情影響，網課興起孩子們天天都要用電腦有時還要用家長的手機刷這刷那部分家長對此并不在意覺得孩子不過是上網課“針對小學生的網絡詐騙？不存在的我家孩子怎麼可能會被騙呢他還小，又沒錢殊不知已有不法分子将“黑手”伸向了這群涉世未深的學生01免費皮... 2022-11-23
科技劍網三新手詳細攻略
作者：zl19951001職業選擇跟WOW一樣，劍三分為T、奶、DPS三種。每個職業大多數都有兩個心法，即專精，下面會具體展開說。提一句劍三的門派都是比較有代入感的，強度是一個版本的事情，帥和情懷是一輩子的。−T心法職業...這幾個版本的表... 2022-11-23
科技最好的qq是哪個版本
QQ騰訊QQ（簡稱“QQ”）是騰訊公司開發的一款基于Internet的即時通信（IM）軟件。騰訊QQ支持在線聊天、視頻通話、點對點斷點續傳文件、共享文件、網絡硬盤、自定義面闆、QQ郵箱等多種功能，并可與多種通訊終端相連。2015年，QQ繼續... 2023-01-09
科技 win10錄制屏幕的軟件哪個好用
Win10屏幕錄制工具，提到這裡，你們能想到哪些Win10錄屏軟件呢？市面上的Win10錄屏軟件非常多，廣告也是在網上打得鋪天蓋地，到底哪些Win10屏幕錄制工具更好用呢？看完這篇文章，你可能會得到答案，下面就來給大家推薦2款Win10錄屏... 2023-02-15
科技什麼英特爾顯卡驅動能玩遊戲
近日英特爾發布了适用于Windows10系統的新版DCH顯卡驅動程序，使版本号達到26.20.100.7985。除更新圖形驅動程序外，它還包括三個音頻驅動程序：适用于第6代Core處理器的10.26.0.9版本；用于第7/第8/第9/10代... 2023-03-18
科技迷你世界黑科技水下陷阱
大家好，我是jerry帝。《迷你世界》是一款3D沙盒遊戲，在迷你世界裡是有無限可能的，很多玩家發明出好玩的黑科技，最近又新增了兩種玩法，分别是機械載具和微縮模型。機械載具需要用到的道具有機械車間，動力車輪和轉向車輪，無限引擎和燃油引擎，機械... 2023-01-14
科技哪個軟件可以删除手機空文件夾
随着手機功能的越來越強大，手機能玩的東西也越來越多，看劇、刷視頻、玩遊戲等等，但是功能強大的背後是需要很大内存支持的。不懂小夥伴們是不是和小編一樣老感覺内存不夠用，去清理垃圾時，看到一堆的英文文件夾又不敢删，總怕會誤删一些重要的東西。但是下... 2023-03-01
科技如何将自吸泵裝起來
自吸轉子泵在安裝時，還應注意幾個問題：1、自吸轉子泵與電機連接，應各自校準水平并保證兩者同軸後方可裝上聯軸器，否則，将會造成機件的損壞。2、因自吸轉子泵屬于容積泵，每轉的排量固定，一旦上一道工序停止工作而泵仍在繼續工作，泵的壓力會升高，最後... 2023-03-04
科技華碩筆記本win8怎樣進入bios
WinFlash是大部分華碩機台出廠會預裝的應用程序，可以在Windows操作系統中刷新BIOS版本，無需進入BIOS。以下事項請注意：1.由于更新BIOS具有潛在風險，請謹慎評估BIOS更新需求2.在更新BIOS前建議備份數據3.請在更新... 2023-02-12

tft每日頭條

> 科技

> 标準的健身體型是怎樣的

标準的健身體型是怎樣的

相关科技资讯推荐

热门科技资讯推荐

网友关注