導讀：一個月不見，我跑去哪裡了？

我去嘗試着戒手機瘾去了。

智能手機被制造出來，估計也沒想到會有這麼一天，能夠成為人類的主人。

有時候總會覺得有通知消息或者振動，忍不住去查看手機，其實什麼也沒有，其實那是手機在内心深處呼喚我們。

吃飯離不開它，甯願一頓不吃飯，也要玩手機；

睡覺離不開它，睡前不看下手機，就不能安心入睡；

甚至上廁所也離不開它，明明已經很着急了，卻也要等着手機充些電再帶進去。

不知道有多少人和我一樣，一天24小時，隻有晚上睡覺的那幾個小時手機是離身的。

在生活中，不管有沒有空，都忍不住想把玩一下手機，以至于：

上廁所本來隻需要幾分鐘的事情，結果是腿腳蹲/坐麻了，還不願起身；

拿着手機玩遊戲、刷短視頻，就很難停下來，就出了這個“少睡一個小時又怎麼了”的想法；

解鎖手機，卻又不知道幹什麼，在屏幕上滑幾下就鎖上屏幕，這個動作一天會重複很多次；

甯願躺在家裡玩手機，也不願意出門，即使出門了，比如說出門去爬上，好不容易爬上去，第一件事就是掏出手機，隻不過是換個地方玩手機罷了。

到最後，有了嚴重的拖延症，工作中也不能專心，工作一會兒就想看下手機，效率變低，好多事情都要留到最後一點兒時間才去做，絕大部分時間都浪費在了手機上。

我想這不是我這一個個例，特意在生活中觀察了幾天，結果也完全在意料之中。

在大街上過往的行人中，幾乎是人人都把手機拿在手上了，有少部分人在使用，大部分人都是握在手裡，等待着随時查看手機；

有部分人在騎自行車/摩托車的時候，也在查看手機；而在開車的司機中，這種情況就很常見了；

公交車、地鐵上，不玩手機都不知道幹啥了，大家都做起了低頭族；

飯店就餐的時候，90%以上的人都是在邊吃飯邊玩手機；

本來我們才是手機的主人，現在反而手機成了我們絕大多數人的主人，我們成了手機依賴者。

如果大家有時間，可以去看喜劇大賽的一個節目《時間都去哪了》（大鎖&孫天宇表演），以喜劇的形式把我們的手機生活演得捧腹大笑，卻又非常真實。

長時間以來，視力下降、肩頸不舒服、注意力不夠集中、影響與家人朋友溝通交流。

于是，我做了一個大膽的決定，要戒掉手機瘾。這一個月以來，嘗試了好幾種辦法，有3種方法開始有了效果，以至于有一個月多沒有寫作發文了。

當然，戒掉手機瘾并不是完全不用手機，在日常生活中很多地方都離不開手機，隻能說控制用手機的時間和次數，能不玩手機就不玩手機。

剛開始的時候，不用手機心裡癢癢得像貓抓一樣，很是難受，總是想去拿起手機，手機放在桌子上，不自覺地就拿了起來，現在能下意識地适當地控制些了。

1，利用手機自身的設置功能

我用的是一加手機，之前氫OS系統的時候有個禅定功能，後來手機系統換到ColorOS，這個功能就被拿掉了，好在這個功能又回來了，我就把禅定模式利用了起來。

禅定模式是系統級别的，隻要開始了這個模式，就會屏蔽所有通知、無法解鎖打開應用、中途無法推出，除了可以接聽電話/緊急呼叫、相機兩個功能，而且即使你關機重啟，仍然會接着禅定。比一般的專注模式更徹底，直接從系統深度來建立這種模式，完全防止你忍不住想玩手機，算是一種強制性的手段。

在越來越多的人沉迷于手機上，我覺得這個功能是非常好的一個設定，能夠讓人徹底放下手機，哪怕是短暫的兩小時“放下手機，享受我的生活”。我記得當時這個功能一直被吐槽，但對我來說也是很重要的功能，一個手機廠商不是一味地要你多用手機，而是讓你适當放下手機，這才是一件有意義的事情。

開啟禅定模式，就能專心做自己的事情，重要的電話也不會漏接。目前我已經累計了3300分鐘，也就是55個小時，兩天多一點。

除此之外，我還把手機息屏設置成了可以顯示當天解鎖次數的模式，用次數提醒自己要少用手機，之前每天的解鎖次數都超過上百次了，甚至有次突破了160，目前的解鎖次數降到了50-70次。

壁紙設置成了很醜陋的圖片，降低使用手機的欲望，同時還寫一些醒目的文字在上面，比如：車貸、房貸、孩子、工作等，或者自己很有感悟的語句，時刻地提醒自己，逼着自己去學習進步。

2，讓自己真正忙起來

現在很多的人，隻要一閑下來，就不知道做什麼了，除了玩手機。

曾經買過很喜歡的書籍，放在家裡不知道積了多厚的灰層了；

買的大屏幕電視機，放在客廳裡除了小孩子偶爾看下動畫片，自己已經很久沒有主動打開電視跟家人一起觀看了，都是各自坐在沙發上玩着自己的手機。當初覺得大屏幕看電視有多爽，最終還是抵不過還沒有巴掌大的手機屏幕。

我們得放下手機，做一些我們自己喜歡的事情，讓自己忙起來。

隻有在自己真正忙起來的時候，才會忘記手機的存在，這裡的忙起來不僅僅指的是工作學習上的忙，還可以是運動，最好是戶外運動。

約上三五個朋友去戶外打球（籃球、足球、羽毛球等都行）、騎單車、徒步等讓身體充滿能量，登山、露營野炊等感受大自然的氣息，豈不是很好。

也可以讀一讀自己喜歡的書籍，或者學習考取一些證書或者職稱等，提升自己的内涵和能力，

在這些過程中，能夠忘記手機，也能保持身體更健康，同時工作學習也更加專注。

現在的這個時代，各種信息對我們影響很大，使得我們變得心浮氣躁。其實，總結起來，我們就是要找一件事情，讓我們的心沉下來，不再那麼浮躁。

3，用手機做到心中有數，制定使用手機計劃

我對自己戒手機瘾的要求，是少用、合理使用，做到不用也是完全不可能的。所以，在用的過程中，我大緻給自己做了一個用機計劃，做到心中有數。

工作中需要用到手機的情景是避免不了的，但無關的使用盡量減少；

每天給自己30-45分鐘的娛樂用機時間，包括看新聞頭條、刷下自己喜歡的視頻、遊戲等，這個過程不做過多的限制，控制好時間，跟上時代的步伐。由于時間比較少，我已經放棄了唯一在玩的一款遊戲，主要是看看新聞和視頻；

控制每天手機的解鎖次數不能超過45次，屏幕亮屏時間不超過3小時，這些數據都可以在一加手機設置中查看到，解鎖次數開啟路徑：設置-壁紙與個性化-息屏-時光，屏幕應用使用時間查看開啟路徑：設置-應用-應用使用時間，就能清楚看到亮屏之後我們用了哪些app，每個app用了多長時間。

或者直接在手機裝一個谷歌的軟件“ActionDash”，這裡有更加詳細的數據，除了解鎖次數和屏幕時間外，還有應用啟動次數、通知數量、用機報告等，數據的查看維度有小時、日、周，時間可以自由地選擇。

了解自己的用機情況，去掉那些不必要的用機動作，更好地合理安排用機時間。

▌一個月戒機的感受

說實話，想要真正做到少用手機，也是很難的一個過程，嘗試了一個月，也是才出現些效果，并且眼睛、脖子沒那麼疲勞了，拖延症也有些許緩解。之後你就會發現，原來手機并不是所有，放下手機，還有好多的事情等着我們去做。

把這次的這個想法付諸實踐，我想是很值得的。

希望我能堅持下去，到最後能成為手機的主人。

如果你也有這樣的想法，不妨行動起來，我們一起成為手機的主人。

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