關于經期能不能運動，在日常生活中我們總能聽到各種說法。有說經期不能運動的，也有說經期應該适當運動的。今天就來和大家仔細講講關于經期運動的那些事兒。

1、能不能運動？

能。對于身體健康，月經正常的女性朋友，在月經期間是可以适當做一些中、低強度的運動。但在月經量較多的時候，或者痛經的情況下最好不要進行運動，特别是劇烈運動。在這時候劇烈運動，有可能導緻經量的增加，甚至産生經血逆流，使子宮内膜組織經輸卵管逆流至盆腔而造成子宮内膜異位症，對女性造成極大的危害。

2、需要注意些什麼？

（1）、減少運動量，控制運動強度：經期忌運動量過大及劇烈運動。應以自己的具體情況來選擇适合自己的運動方式，遵循輕松、舒适、适中的原則，以輕柔舒緩、慢節奏的運動方式為主。選擇以上身及四肢運動為主，避免如仰卧起坐之類增加盆腔壓力的運動。

（2）、把控運動時間：在經期的運動中，時間最好不易超過30分鐘，具體依據個人情況而定，運動時頻率不宜太快，盡量放慢速度。

（3）、避免水中運動：在經期應避免各類水中運動，以免病菌侵入内生殖器引起炎症。在運動後也不宜用冷水洗澡或者用冷水洗腳。

3、選擇哪些運動？

運動以輕柔舒緩、慢節奏為主，如散步、慢跑、做操、拉伸性瑜伽、适當的柔韌練習等。如果是選擇瑜伽，應避免倒立及腰腹部發力的動作，避免增加盆腔壓力。在這些運動中，動作幅度不宜過大，運動速度不能過快，要注意上下肢協調配合，不要做高難的跳躍動作，應盡量以上身及四肢的拉伸活動為主，配合合理的呼吸節奏，做到身體和心理的雙重放松。同時還要注意選擇合理的運動時間，在天氣狀況不好如霧霾、濕度太大、嚴寒和酷暑的情況下，最好避免室外運動，同時應根據天氣情況選擇着裝。加上恰當科學的飲食安排、合理的營養補充能夠為經期運動帶來更好的效果。

4、經期運動的作用？

（1）、減輕生理反應: 部分女性在經期會出現一些身體不适的反應，如痛經，而經期運動可以有效緩解這些症狀。對于身體健康、月經正常的女性，在經期進行适當的體育健身活動，可以改善内分泌系統的調節功能，減輕不适感，促進經血的排出。并且适當的運動能較好的改善睡眠情況，增強抵抗力。

（2）、調節不良情緒：很多女性在經期容易出現憂愁或煩躁的心情。适時的運動，使精神壓力得到釋放，改善焦慮煩躁的心理，獲得輕松愉悅的心情。

（3）、促進身體健康：适當運動會使腹部和盆腔肌肉産生收縮和擴張等動作，增加子宮内的血液循環，促進子宮内膜的脫落，促進經血排出，有利于月經期保健。此外，研究表明，月經期間女性荷爾蒙波動比較大，此時運動可以加大體内脂肪的燃燒，對女性減肥瘦身能起到事半功倍的效果。

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