十月懷胎，終于生下了可愛的寶寶。孕婦變成了産婦，開始了坐月子。産婦在産後的飲食非常重要，産婦在産後要像在懷孕期間一樣重視自己的健康。良好的飲食和充足的休息對确保你在孩子出生後恢複體力是很重要的。産婦們不要擔心體重的問題，而是應該多吃營養食品，不吃禁忌食品，這樣能夠保證在産後保證母乳的營養和自己的恢複。

今天我們這篇文章就讨論下産婦在産後飲食的相關問題。這篇文章包括下面兩個部分：

• 為什麼産後吃正确的食物很重要?
• ​産後飲食中應包括的食物

吃正确的食物可以幫助産婦應對在過去九個月裡身體發生的無數次轉變。它将幫助你的身體從磨損和撕裂中恢複，并将幫助你在你的孩子出生後恢複你的力量和能量。隻有到那時你才能好好照顧你的孩子。如果你正在哺乳，健康的飲食變得更加重要，因為你吃的東西會通過母乳傳給你的寶寶。

當你在哺乳期計劃你的飲食時，确保你所吃的食物含有适量的卡路裡和脂肪。在你的所有食物中包括五種主要食物類别。這五類是:

1、谷物

小麥、大米、燕麥、玉米粉、大麥和其他谷物都屬于這一類。全麥、糙米和燕麥是你日常飲食中的一些項目。一種可以考慮的食物是全麥面包。它富含葉酸，這是你的寶寶在頭幾個月發育所需要的營養。此外，它還含有防止貧血的鐵和确保消化系統健康的纖維。

2、蔬菜

各種蔬菜應列入你的産後日常飲食中。在紅色、深綠色和橙色的蔬菜以及豆類(如豌豆和豆類)之間交替食用。。

3、水果

分娩後沒有特定種類的水果需要特殊标明，所以一定要把所有的水果都包括在你的飲食中。你可以選擇新鮮的或幹果。當你厭倦了吃整個水果的時候，可以試試果汁。

4、乳制品

讓牛奶和奶制品成為你産後日常飲食不可缺少的一部分。如果你擔心卡路裡，那就選擇脫脂和低脂的産品，比如脫脂牛奶和酸奶。

5、蛋白質

魚、堅果、種子、豌豆和豆類都含有豐富的蛋白質，一定要在正餐和零食中加入至少一種蛋白質。瘦肉和家禽也是不錯的選擇。

6、不同種類的食物

同樣重要的是要攝入大量的水來防止脫水和保持你的母乳供應。水也能幫助你保持精力充沛。可以選擇果汁和牛奶來代替水。

最好是吃容易消化的食物，比如湯、炖菜、粥和果汁，因為這也是母乳喂養時寶寶需要消化的食物。乳制品、幹果和堅果有助于生産母乳，而辛辣食物在哺乳時最好避免。

由于姜黃的治療特性，你應該盡可能多地把它添加到食物中。一杯加姜黃的熱牛奶被認為是非常有益的，是印度母親産後飲食的一部分。對于剛做母親的你來說，增加每天的液體攝入量也很重要，因為在給孩子喂奶時，你可能會感到極度口渴。

産後飲食在産婦産後恢複是非常重要的，對産婦的身體恢複和嬰兒的營養都有決定作用。

産婦既要保證能量和營養，又不能暴飲暴食，要保證産後科學的飲食。

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我是J媽，創建了寶媽自媒體創業營，帶領全營寶媽實現經濟獨立！曾經以為自己足迹踏遍幾十個國家和地區是值得驕傲的一件事情，現在認為做了媽媽才是人生的王道！曾經的職場達人，現在的育兒達人，專心在頭條碼字，每天更文，專注于育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一标點，全部是我一個一個敲打出來。

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