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男人小臂怎麼練

生活更新时间:2024-12-02 13:28:17

原創内容，擅自搬運者必究！

男人為什麼一定要練手臂？

講到安全感，沒什麼比肌肉男更能帶來安全感了，麒麟臂不僅發揮了男友力，也讓身邊的人感到滿滿的安全感。

男人小臂怎麼練（男人一定要練手臂）1

我們手臂的肌群雖說不大，但是數量也不少，手臂主要的肌群由肱三頭肌、肱二頭肌、肱肌、前臂、肱桡肌、尺側腕屈肌、掌上肌等組成的，看似肌群很多，但最主要鍛煉的肌群也就是二頭肌跟三頭肌。

男人小臂怎麼練（男人一定要練手臂）2

健身如何練手臂，才能突破手臂維度呢？奉上一套手臂訓練指南，讓你擁有帥氣的麒麟臂！

每個動作重複3-5組，每組做10RM，組間休息1分鐘。

動作1、杠鈴彎舉

進行彎舉的時候，身體不要前後搖晃。

男人小臂怎麼練（男人一定要練手臂）3

動作2、窄距卧推

平躺在闆凳上，進行卧推。

男人小臂怎麼練（男人一定要練手臂）4

動作3、啞鈴交替彎舉

保持軀幹穩定

男人小臂怎麼練（男人一定要練手臂）5

動作4、啞鈴彎舉

彎舉的時候，上臂貼緊身體兩側不動，有下臂來舉動啞鈴即可。

男人小臂怎麼練（男人一定要練手臂）6

動作5、直臂下壓

保持身體穩定，下壓繩索

男人小臂怎麼練（男人一定要練手臂）7

動作6、雙杠臂屈伸

前面剛開始或許做不了幾個，多練習幾次就能做到每組10個了。

男人小臂怎麼練（男人一定要練手臂）8

運動須知：

隔2天訓練一次手臂即可。

剛開始如果不知道自己選擇什麼重量，建議先從最小重量開始，再慢慢增加到适合自己的重量，也不要與旁邊的小夥伴進行比較，因為适合他們的重量未必适合你。

訓練時，要調整好呼吸與節奏，動作要做标準一些，甯願慢一點标準些，也不要含糊過去。運動前，進行十分鐘的熱身運動，熱身運動能讓身體進入狀态，以免運動過程中肌肉受傷。

小白在力量的運動過程中，最好與健身老手或與教練一起，運動時不僅能幫忙指出做的不對部分，還能在旁邊起到保護作用。

男人小臂怎麼練（男人一定要練手臂）9

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