肩周炎也就是民間所說的50肩，是因為肩關節周圍軟組織出現自限性無菌性炎症所引起的，肩關節疼痛和肩關節活動受到限制是其典型症狀。肩周炎屬于自限性疾病，能自愈，不過隻要及早接受治療就能減輕肩膀疼痛，避免病情惡化，維持基本的肩關節活動度。一部分肩周炎患者走極端，認為拼命的甩肩膀就能緩解，這是大錯特錯的，随意甩肩膀，非但無法治療肩周炎，反而會損傷肩袖。

肩袖包繞在肱骨頭周圍，有4塊肌肉的肌腱所組成，肌腱運動使得肩關節能正常内旋、外旋和上舉，能維持肩關節穩定和肩關節活動。但岡上肌肌力非常薄弱，用力甩肩膀時很有可能會使得岡上肌肌肉破裂，進而導緻肩袖損傷。

1、爬牆運動

首先正面身體面對牆站立，雙手或一個手扶住牆，手指沿着牆面向上爬，盡最大限度把上肢舉高，當達到引起疼痛的最高點時停止，再慢慢的放松複原。

2、彎腰晃肩

首先先站立好，向前彎腰45度，患側手臂伸直，然後肩關節做旋轉運動，一定要掌握循序漸進的原則，由慢到快，每組做三四次，每天做兩組。

3、外旋鍛煉

端正坐好或站好，患病的一側握成拳頭且彎曲手肘，使得手肘彎曲90度且貼近身體，以身體為軸且向外打開，當感覺明顯疼痛時停止，然後再慢慢恢複到原來的體位。

4、雙肩膀做内收外展運動

首先先站立，雙手應交叉放在頸後面，手肘彎曲向前，然後逐步把肘關節打開，最大限度使得兩側手臂跟身體平行，一直感覺到明顯疼痛時才能停止，最後緩慢恢複原來的姿勢。

5、扶持下牽拉

首先讓雙手面向固定的物體，窗台或桌子邊都可以，再做下蹲運動，然後再用身體牽拉患側肢體，盡最大限度向上舉直，一直明顯疼痛時再停止，最後再緩慢複原。

6、展翅運動

首先先站好，手臂伸直而且向兩側外展，一直到最高和最大角度為止，堅持10~15秒鐘，最後緩慢複原到原本姿态。

7、甩手鍛煉

站着也好，彎腰60度也好，然後用患側做前後擺動，一定要注意動作緩慢，不可操之過急，動作幅度由小到大，每組做30次，每天做2~3組即可。

溫馨提示

肩周炎急性疼痛時應多注意休息，合理用消炎止痛藥物，不能過度活動，這樣能減少肩部肌肉所承受的負擔。不管病情嚴重程度和病程長短，每天都要堅持做肩關節旋轉屈伸和内收外展等動作。急性發作時可以對局部冷敷，若持續性疼痛且嚴重影響睡眠，應在醫生指導下短期服用非甾體類抗炎藥。肩周炎嚴重的患者還需進一步做神經阻滞療法或關節腔封閉療法。在日常生活中應注意患肢保暖，防止患肢體重物，避免患側肩關節長期保持同一個姿勢。

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