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治療失眠的瑜伽體位

生活更新时间:2024-06-29 00:34:37

現實生活中有很多人被失眠所困擾，原本辛苦工作了一天，想好好睡一覺緩解身體的疲勞和内心的緊張，無奈躺到床上卻怎麼也睡不着，或者睡到2-3點醒了再也睡不着了，還有的一晚上做夢，就像連續劇一樣，一個接一個，感覺晚上沒睡覺似的。白天整個人頭昏腦漲，精神狀态極差，嚴重影響生活和工作。

之前我也是睡眠質量不好，每天白天感覺頭昏沉沉，通過2年多的瑜伽練習，嘗試很多瑜伽老師分享的改善睡眠的瑜伽體式，發現這5個瑜伽動作對睡眠有很好了幫助，有失眠多夢的朋友不放可以試試！

1：叩首式--嬰兒式放松，吸氣，擡起臀部重心向前頭點地，滾動至頭頂，呼氣，臀部坐回腳後跟，這樣上下滾動頭頂，按壓百會穴，可以很好地起到安眠作用的效果。

治療失眠的瑜伽體位（失眠多夢怎麼辦）1

2：蝴蝶式--坐到瑜伽墊上或者床上，雙腳心腳心相對，保持上身直立，雙手抓住雙腳，雙腿像蝴蝶一樣上下擺動。也可以雙腳腳心相對，将上半身向前，頭觸地或者放到一個抱枕上面，保持10秒，反複5組。

這個動作可以很好地拉伸大腿内側韌帶，有效地刺激腿内側的肝經、脾經和腎經以及下背部的膀胱經，同時可以很好地促進骨盆區域的血液循環，排出毒素。

治療失眠的瑜伽體位（失眠多夢怎麼辦）2

治療失眠的瑜伽體位（失眠多夢怎麼辦）3

3：坐角式--雙腿分開，腳趾回勾，挺直背部，雙手抓住腳趾，身體慢慢向前壓，大腿内側和後側有強烈的拉伸感，可以很好地拉伸到肝經和腎經，補益肝腎，養血蓄精的作用，保持1分鐘。

治療失眠的瑜伽體位（失眠多夢怎麼辦）4

4：仰卧坐角式--吸氣，擡起雙腿，呼氣，腿向兩側打開，保持均勻的呼吸，雙肩放松，做25-30次。

治療失眠的瑜伽體位（失眠多夢怎麼辦）5

5：仰卧束角式--仰卧彎曲雙膝，雙腳腳心相對，雙腿自然打開，雙手舒适地放于頭後上方，保持1分鐘。

治療失眠的瑜伽體位（失眠多夢怎麼辦）6

腿部有人體6大經絡，肝經、膽經、脾經、腎經、胃經和膀胱經。我們經常這樣拉伸腿部，充分打開腿部經絡，健脾胃，強腎氣，氣血暢通，自然睡眠也會越來越好。

運動健身很重要，如果配上食補會事半功倍，最後分享一個小妙招，針對晚上尿頻起夜的朋友，每天睡前吃2個核桃，也有很好的安神效果，同時可以潤腸通便，改善便秘，補腎氣。

有睡眠問題的朋友們可以常練習這5個動作，配合我的食療小秘方，一定會有收獲的。

祝大家身體健康！

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