大成拳
王芗齋 站樁歌
發系雲天腳踩地，
兩臂松撐抱球圓。
十指茫茫放光輝，
氣平心靜體自安。
全身虛靈随風動，
慢如遊泳空氣間。
向上拖起千斤力，
向下浮按水中船。
松緊自如得整勁，
身體強壯似神仙。
站樁内功心法
基本動作：
一、兩腳平鋪于地，與肩同寬，全身放松；
二、雙手在胸前環抱，如同環抱一個氣球；
三、臀部後靠，如同坐高凳，似坐非坐；
細節要求：
四、頭，下颚稍微往回收一下，和脖子之間好好像夾住一個乒乓球；同時，感覺頭上面有跟繩子吊着。
五、手掌心内凹，十個手指張開，裡面的關節往裡面夾，外面的關節往外面頂，虎口是圓撐的，腕關節不能僵死，兩個肩膀撐開。十個手指之間要如同夾一根香煙， 不能讓它掉下來。手可以舉高一點或者舉低一點，但高不過眉低不過臍；兩手還可以左右調整位置，以鼻子拉一中間線，左手不放鼻線右，右手不放鼻線左邊。
六、松肩橫肘，腋下全虛，屈肘環抱膈肌放松，雙手如同抱一個氣球，用力輕了這個氣球就飛出去了，用力緊了這個氣球就爆了。用心體會這種松而不懈。緊而不僵的感覺。
七、雙膝頂出，腿稍微往前彎曲一點，身體的全部重心落在腳掌的前三分之二處，
八、足趾抓地，足心涵空，後腳跟就稍稍擡起，又不能完全擡起來，要像踩着一個螞蟻似的，不能讓它跑了，也不能把它踩死。
九、眼睛似閉非閉。
十、雙肩、胸部、腹部和背部充分放松。，
姿勢固定好了以後，可以前後晃一下，如同在遊泳池裡，體會水和人激蕩的感覺，幅度不要太大。
三到五分鐘手就會發熱發脹，裡面有螞蟻爬感覺，這就是“蟻行感”，兩個肩胛會發熱、發沉，手心、腳心也會發熱。
頭頂線懸百會穴；手掌勞宮穴，腿彎曲足三足，腳掌湧泉穴，胸部腹部背部放松調和任督二脈
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