“農家少閑月，五月人倍忙，田壟小麥已發黃，夏收開始人繁忙”，長江流域“栽秧割麥兩頭忙”，華北地區“收麥種豆不讓晌”。芒種——真正是頂着五月的“毒日”，熱火朝天地搶糧、種糧。

不過，越是到這種需要高強度體力勞動的時候，越是要注意當下的飲食，外界環境無法控制，隻有從飲食上内在調節。俗話說“芒種吃3寶，财福往家跑”，當然這個财福并不是實打實的“财富”，而是對美好生活的願景，對健康平安的期盼，畢竟健康是一切“财富之源”。那“3寶”到底指的啥？下面我就給大家做一個詳細的講解。

中醫一直講究“熱者寒之”，在最容易上火的“毒五月”，吃性涼味甘、不溫不熱、清熱去火的鴨肉再合适不過。

推薦做法：【檸檬鴨】

1.首先，我們準備土鴨半隻，清洗幹淨後剁成均勻的小塊；紅椒兩根切成段、主要用來配色；一個鮮檸檬切成片；大蒜拍扁，生姜切成片放在一起，再抓入幾粒幹辣椒備用。

2.鍋内燒油，油燒熱以後放入姜蒜和幹辣椒，開小火翻炒出香味，倒入鴨塊轉中火煸炒出裡面的水氣，大約煸炒3分鐘，把鴨塊炒香、炒變色。

3.然後沿鍋邊淋入适量的料酒，繼續翻炒幾下利用酒精揮發去除腥味，加入食鹽3克、生抽10克、老抽3克調底色翻炒均勻，沿鍋邊倒入适量的清水沒鍋鴨塊，大火燒開以後轉小火焖煮20分鐘。

4.20分鐘以後放入檸檬片，加入蚝油10克增鮮、翻炒化開蚝油，然後蓋上鍋蓋再焖10分鐘，讓鴨塊吸收檸檬的清香和酸味。

5.時間差不多了我們打開鍋蓋，放入紅椒段繼續煨一會，就能裝盤上桌了，清爽開胃的檸檬鴨，既能增強體力，又能緩解疲勞。

俗話說“天上斑鸠、地上泥鳅”，每年的芒種前後正是泥鳅最為肥美的時候，作為清補型的水産，泥鳅在民間一直被譽為“水中人參”，富含蛋白質、礦物元素、維生素的泥鳅，能夠及時補充農忙期體内流失的鈉鉀，防止中暑。

推薦做法：【焖湯泥鳅】

1.首先，我們準備黑木耳20克，放入清水中泡發；适量的黃豆芽放入清水中，加入少許食鹽浸泡一會，泡出豆皮、去除豆腥味；鮮活的泥鳅若幹個，用開水燙一下，這樣處理起來更方便，把内髒去除、洗淨身上的黏液；小蔥切成蔥段，生姜切成姜片，大蒜切成蒜片放在一起，再另外切一些蔥段備用。

2.下面，我們把泥鳅腌制一下：加入食鹽2克、胡椒粉2克、倒入料酒5克用手攪拌均勻，拿一個小盆，放入玉米澱粉20克、面粉10克、打入一個雞蛋、倒入少量的清水攪成糊備用。

3.鍋内燒油，油溫五成熱時，把腌好的泥鳅裹勻面糊放入鍋中，開中小火炸兩分鐘左右，把泥鳅炸至斷生撈出控油。

4.然後把油溫升至七成熱，放入泥鳅複炸半分鐘，把泥鳅炸脆、撈出來備用。

5.鍋内燒油，放入蔥姜蒜、抓入幹辣椒2克、八角4個、青麻椒2克，開小火一起翻炒出香味。然後把黃豆芽和木耳洗幹淨放入鍋中繼續翻炒加入适量的清水，倒入料酒6克去腥增香，食鹽4克、雞粉4克、胡椒粉2克、五香粉2克、白糖3克、倒入雞汁3克調味。大火燒開以後放入炸好的泥鳅，蓋上鍋蓋小火焖煮八分鐘，把泥鳅焖至酥軟、入味。

6.八分鐘以後掀開鍋蓋，淋入适量的花椒油提香、提亮，就可以出鍋裝盤了，最後撒上小蔥段作為點綴，美味即成。

自古就講究“春吃芽、夏吃瓜”，芒種時節天氣炎熱，再加上“夏收、夏種、夏管”的強體力勞動，很容易造成體内電解質失衡，而冬瓜作為“高鉀低鈉”型瓜果的代表，能很好的降噪止渴、緩解疲勞，堪稱夏日“營養水庫”。

推薦做法：【鮮蝦冬瓜湯】

1.首先，我們準備鮮蝦500克，剪掉蝦頭、蝦腿，用牙簽挑出蝦線，全部處理好以後，用清水浸泡一會、洗幹淨；冬瓜一節，把外皮削幹淨，去除瓜瓤後切成冬瓜片；香菜洗幹淨、切成段，生姜切成片備用。

2.鍋内燒油，油燒熱以後倒入姜片翻炒一會、炒出香味，把冬瓜倒入鍋中，加入少許食鹽繼續翻炒，冬瓜斷生以後從鍋邊淋入适量的清水，大火燒開以後再炖2分鐘，把冬瓜湯炖成乳白色。

3.然後放入洗幹淨的大蝦，加入少許食鹽入底味，再煮30秒鐘，大蝦變色以後淋入一點香油，就能出鍋裝盤了。

4.最後撒上香菜、美味即成。

其實，越是需要重體力勞動的時候，飲食上反而不能太過于清淡，不然鈉流失太嚴重、體力也跟不上，淨是耽誤事。但是也不能一味地吃大魚大肉，而是要選擇清補型的肉和菜，以上“3寶”都是不錯的食材，既能補充體力，又能緩解疲勞，幹起活來才有勁！

第一美食編輯：小雅

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