上周，2019年NBA總決賽結束，勇士隊敗北，猛龍隊摘得桂冠。

勇士隊球星杜蘭特沒有參加這最後一場的比賽，因為他在第五場比賽中發生了可怕的跟腱斷裂。

細數體育界那些運動明星，有很多都飽經跟腱斷裂之殇：科比傷過，比盧普斯傷過，布蘭德傷過，威爾金斯傷過，劉翔傷過......他們或因此無緣奧運會，或因此狀态不複從前或因此提前結束運動生涯。

跟腱是人體最粗大最強壯的肌腱，是小腿肌肉力量傳導至足部的最主要的解剖結構。

人能夠直立、站穩，能跑、能跳，靠的都是它。

跟腱是由結締組織組成的，質地非常堅硬。

隻要人有擡起腳後跟的動作，跟腱就必須以收縮狀态來參與，沒有跟腱的參與，大幅度屈伸踝關節的動作就無法完成。

我國古代刑罰中的“挑斷腳筋”就是指切斷囚犯的雙側跟腱，使其失去行走功能。

跟腱斷裂是一個較為常見的運動損傷，常發于30-50歲喜歡參與體育運動的男性。

超強的運動負荷，超長的運動時間，不正确的運動方式，都有可能帶來跟腱損傷——跟腱纖維的微小斷裂，嚴重的還會産生一些炎症介質。

這些慢性無菌性炎症可能會累及跟腱及其周圍組織，并最終發展為跟腱炎，導緻跟腱柔韌性下降、脆性增加。

而當這些損傷積累到超過跟腱承受的限度後，跟腱就會發生斷裂。

所以，職業運動員發生跟腱斷裂較為常見，因為他們的跟腱損傷積累速度遠超普通人。

體重較重的人跟腱斷裂的概率也比體重輕的人多，因為他們的跟腱要承受的牽拉負荷要比常人多。

有三種方法可供參考：

一、聽聲。運動時，跑着跑着，聽到腳後跟嘎嘣一聲響。

二、感覺被踢。腳後跟感覺像被踢了一下。

三、沒勁兒。跟腱斷裂最常見的表現，是斷裂後出現的腳無力，無法蹬地、躍動，患足的腳後跟提不起來，前腳掌沒法着地站立。

尤其是第三種表現，是比較簡單且精準的自我判斷方法。

最有效便捷的檢查方法是B超檢查，可明确跟腱是否斷裂，斷裂的位置。

維迦查閱文獻後發現，目前并沒有足夠的證據能證明手術治療或者非手術治療是更好的治療手段。

但是普遍認為，對于年輕的，活躍的，或者高水平運動員建議以手術治療為主；而對于年齡在50-60以上，生活方式較為輕松緩慢的，推薦非手術治療。

手術治療的優點在于減少了再次斷裂的可能性，缺點是有傷口閉合，感染，神經損傷的風險。

非手術治療的優點在于無傷口閉合和感染風險，但是固定時間更長，存在深靜脈血栓的風險。

在日常運動中，若身邊的小夥伴出現了跟腱斷裂，我們可以采取以下處理：

緊急處理

• 制動：一旦懷疑有跟腱斷裂，要立即停止運動，禁止走路，避免傷害的進一步加重。
• 固定：可以用棍棒綁在腳背，将腳固定在跖屈位，這樣跟腱所受應力最小，避免進一步損傷。
• 冷敷：用冰袋冷敷患處，使局部毛細血管收縮，減少炎症介質的釋放與組織液的滲出，可以明顯地減輕疼痛與腫脹。

針對任何疾病都是防大于治，在日常運動時，注意以下三點能有效預防跟腱損傷：

1、如果體重較重，建議避免激烈運動。多做些有氧運動如快走、慢跑、騎自行車等，特别推薦遊泳；

2、在運動前做好充分的準備活動。體育鍛煉要循序漸進，運動中需要注意加強保護，如踝關節處用護套；

3、運動時正确掌握技術動作要領，勿用蠻力；激烈的有競争性的運動需量力而行，不要勉強。

盡管跟腱斷裂很難預防，但是運動前的熱身運動能在一定程度上減少意外的概率。

以下是小腿及踝關節的一些熱身動作，可供大家參考。

小腿及踝關節的一些熱身動作

1）小腿肚跟腱與拉伸

雙手放在前腿的膝蓋上，後腿向後伸直，腳跟始終着地。雙腿左右交替進行。

2）小腿肚與膝蓋内側拉伸

坐姿，單腿膝蓋向内側彎曲，另一隻腿向外伸直，用手觸碰腳尖。另一隻手按壓在彎曲的膝蓋上以避免膝蓋擡起。左右側交替進行。

3）小腿與大腿拉伸

臉朝下趴在地上，單腿彎曲，同時用同一側的手抓緊腳尖向臀部靠近。左右腳交替進行。

4）腳踝拉伸

坐姿，單腿伸直，另一隻腿彎曲，将腳置于伸直的腿上面。接着用手以上下左右方向輕輕轉動腳踝。另一隻手扶住小腿以幫助保持穩定。

5）腳踝拉伸

雙腳并攏下蹲，雙手向前伸直保持平衡。腳後跟保持貼地，下蹲後可以試着前後微微搖晃身體。

由于近些年來的運動熱和人們健康意識的提高，鍛煉的人越來越多，維迦建議大家運動要适度、适量，提高運動損傷意識，科學合理鍛煉，并做好日常防範，學會保護好自己！

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