什麼樣的身材才算是健身的極緻呢？那肯定是要數比基尼健身模特了吧，今天給大家介紹的這位美女，就是比基尼健美模特中的一員。這位美女叫做珍妮佛·多莉（Jennifer Dorie），來自于加拿大，目前是一名IFBB的比基尼職業選手，蜂腰翹臀就是她的代名詞。

相信大家從照片中也可以看得出來，她這樣的身材說是完美也一點都不為過，纖細的腰肢搭配上翹挺的臀部，可以做到讓人過目難忘。

可能我們常人不知道，想要獲得比基尼職業運動員的職業卡是有多麼的艱難，但是尼佛·多莉憑借着自己優秀的身體素質與人格魅力，沒有付出多大的努力就将其收入囊中，因為在這之前，她足足努力了近十年。

而自從成為了比基尼職業選手後，她也沒有絲毫的松懈，反而是更加努力，于是在她的職業生涯中，獲得了衆多獎項，下面一一列舉出來供大家觀看。

19年獲得紐約職業賽比基尼第二名、匹茲堡職業賽比基尼第三名與比基尼國際賽第四名；

18年獲得奧林匹亞比基尼第十名、坦帕職業賽比基尼第二名、沙漠之戰職業賽比基尼第四名、溫哥華職業賽比基尼第二名與多倫多職業賽比基尼第三名

看到這麼多獎項大家是不是有點羨慕呢？這都是詹妮弗常年努力的結果。

下面分享一組健身工作，大家跟着來做一下吧。

動作功效：這個動作作為詹妮弗的禦用臀部訓練動作，可以對臀部進行很好的鍛煉。在進行臀部肌肉增長的同時還可以減去腿部脂肪，在一定程度上可以加強腿部力量。

動作指導：我們需要将雙腿分開呈站立姿勢，站在杠鈴下方；

右腿在前左腿在後，分開大約一大步的距離，随後确定好杠鈴固定好之後，扛在自己的雙肩上；

随後彎曲雙腿，将左腿彎曲至膝蓋觸碰到地面，右腿彎曲至大腿與地面平行，保持好身體背部位筆直的狀态。

完成這個動作後我們将雙腿伸直站立，重複完成這個動作。

這個動作我們以二十個為一組，每天完成六到八組。

動作功效：這個動作對我們的臀部效果是非常好的，硬拉本身就是一個非常好的動作，而啞鈴羅馬尼亞硬拉就是在硬拉的基礎上加深我們的訓練 效果，而且還可以鍛煉到我們的腰腹，加強腰腹力量，常做這個動作可以讓我們獲得馬甲線。

動作指導：

做此動作前，我們需要準備兩個啞鈴，雙手分别抓住一個；

随後我們将雙腿分開站立好，分開距離超過自己的肩膀，膝蓋朝向正前方；

接下來我們将背部挺直，調整身體狀态，彎曲腰部，雙臂自然下垂；

等到我們的背部與地面平行，雙臂與地面垂直後，再緩緩起身，這樣我們就完成了這個動作。

此動作以二十個為一組，每天完成五到八組。

動作功效：此動作可以鍛煉我們的雙腿肌肉與臀部肌肉，可以完成臀腿的塑形。

動作指導：

我們站立在拉力器後方，将繩索的一端固定在拉力器下方，另一端固定在自己的左腳腳踝處；

随後我們雙手扶助拉力器，挺直背部，将左腿向身體正後方擡起，擡起至于地面平行後，重新放回地面處；

這個動作我們雙腿各二十次為一組，每天完成八組。

詹妮弗的成功與她本人的努力脫不了幹系，正是因為她超越常人的毅力與良好心态，而我們隻要跟着她學習，也能取得自己的成功。

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