跑步機運動指南-tft每日頭條

跑步機運動指南

科技更新时间:2025-01-31 21:29:31

剛開始使用跑步機怎麼跑？設置多少速度更合适？跑步機除了跑步還能怎麼鍛煉？今天，小編就來跟您介紹美國漢臣HARISON MONICA T1跑步機的玩法。

慢走

跑步機運動指南（教學跑步機）1

△ 美國漢臣國際健身學院MONICA T1跑步機教程

設置跑步機速度4-6km/h，這個速度最适合慢走，也是我們日常散步的速度，慢走也可用于跑步過後的放松。如果是孕婦或者其他不宜劇烈運動的人，可以用慢走的模式滿足日常鍛煉。

快走

跑步機運動指南（教學跑步機）2

△ 美國漢臣國際健身學院MONICA T1跑步機教程

設置跑步機速度6-8km/h，以較快的步伐完成運動，可用于運動前熱身。如果你想出汗又不想太累，或者沒有運動基礎、運動基礎比較差的人，可以先從快走練起，既能健身，也能保持體形。

慢跑

跑步機運動指南（教學跑步機）3

△ 美國漢臣國際健身學院MONICA T1跑步機教程

設置跑步機速度6-8km/h，以較慢的速度進行跑步運動，慢跑可用于熱身，讓身體微微出汗。

快跑

跑步機運動指南（教學跑步機）4

△ 美國漢臣國際健身學院MONICA T1跑步機教程

設置跑步機速度8-10km/h，快跑能讓我們達到最大燃脂心率，達到消耗脂肪的效果。

側向走

跑步機運動指南（教學跑步機）5

△ 美國漢臣國際健身學院MONICA T1跑步機教程

側向走主要臀中肌，讓跑步機慢速運行，身體半蹲，穩定核心，配合跑步機的速度做側向行走，動作要慢，感受臀部收縮。

倒走

跑步機運動指南（教學跑步機）6

△ 美國漢臣國際健身學院MONICA T1跑步機教程

倒走可以減輕腰椎、肩、頸椎的疼痛。讓跑步機慢速運行，倒着在跑步機上走。

俯身爬行

跑步機運動指南（教學跑步機）7

△ 美國漢臣國際健身學院MONICA T1跑步機教程

俯身爬行鍛煉肩部、手臂和前側鍊肌肉。俯身做直臂支撐，手掌支撐在跑步機跑帶上，不需要啟動跑步機，用手臂力量推動跑帶。

Tips：

1. 跑步前準備

使用跑步機前，需檢查放置是否穩定，台面是否幹燥，而運動裝備應穿抓地力強的跑鞋。

2. 身體位置

跑步時身體始終保持在較中間的位置，太靠前容易踩到前面的踏闆，太靠後身體容易甩出去，身體也不要左右偏移。

3. 先走後跑

在跑步機鍛煉，剛開始的時候建議從4-6公裡/小時從走步開始鍛煉，慢慢的過渡到跑步。

想知道更多跑步機的鍛煉方法，持續關注我們，小編帶你們一起健身！

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